入职一年记者，职场抑郁，社交恐惧，怎么调整心态？

你好啊，我是咨询师岛哥，很愿意回答你的问题。

看到入职一年半的你，因为“交稿效率和社交关系”的原因，处于抑郁倾向，感觉到很是心疼，抱抱。 

阿德勒说：一切烦恼都来自人际关系

在你的描述中，我感受到了这个话题淋漓尽致的体现。

不管是工作上还是生活中。工作中，是你感觉“进入地方站后更多地是人际关系搞好了，稿子好不好不重要”，逼得自己“常常要伪装自己去熟络关系，熟络那些‘官僚’气息的通讯员”。

这样的结果是：导致“觉得疲惫，没有工作价值，时常自己一人待在住处工作逃避社交。”

而“站里领导和同事也经常嘲讽我没努力工作，却把最差的线口和最差的活都丢给我”，“时常让我觉得不24小时工作不去站里坐着是不正常不努力的”。

你也分析了现实情况的原因，“在这座城市里所接触的人群同龄人少，几乎没有什么朋友”，想调整自己的心态。

在这样身心俱疲的情况下，你依然勇敢地求助，为你点赞。

幸或不幸，都是自己的选择。

当我们去处理人际关系的时候，很多的人其实是一种对立的或者对抗的关系。

他们认为人是有高低等级之分的，人与人之间是一种竞争关系。这让我们无法摆脱人际关系的烦恼。

因为有竞争就会有胜负之分，对错就会有控制和服从的区别。

竞争最大的危害结果是把世界和他人看作敌人，就会产生焦虑、不安的情绪。

阿德勒认为，人与人之间是横向关系，每个人都是平等的。

是把我们的人际关系看成是一个合作的伙伴，还是跟你对立的、有可能会对你不利的这样一个人，这直接影响了我们对待这个世界的方式、态度、和你的行为模式。

那么，你可以考虑下，你对待工作、对待领导和同事的态度，是一个合作的伙伴呢，还是对立的敌手呢？是合作呢还是竞争呢？

合作才是最终极的方法和目标。

你似乎是到了一个陌生的城市，拿你的话来说：在这座城市里所接触的人群同龄人少，几乎没有什么朋友

我好奇的是，如果目前你遇到的这些问题都没有了，你的生活会发生什么样的改变？

你能告诉我，你现在的生活是什么样子的么？

可能，现在的这些症状，其实是为了保护你的。因为，你似乎没什么朋友，也没看到你说到有特殊的爱好。

或许，领导、同事、通讯员是你最讨厌的敌人，也是最亲密的战友，让你不至于无事可做。

那么，与其做敌人，不如合作吧。尝试着用合作共赢的方式，建立共同的目标，可能会有不一样的结果。

最大的对手是突破自己。

你说你感受到了工作的压力，不仅来自人际关系，还有交稿的效率。

既然是压力，可能就是口子不如同事的好，通讯员不如别家的好，文字还是自己的好。

这让我想到了“孩子是自家的好，老婆是别人的好”这句话。

那么，我们改变观念，与自己比较，而不是与领导和别人比较。

我们不是要压倒别人，而是让自己不断向前迈进。

如果把自己最大的对手当作是突破自己，而不是战胜别人，人际关系的烦恼就会大大减少。

工作是人生中的三大课题之一。

阿德勒的观点是，我们需要学会课题分离。

关于领导和同事的嘲讽，那是领导和同事的课题。

我们没必要过分烦恼，只要把自己的工作做好就可以了。

要分清自己的事，别人的事和老天的事。

最后，强烈推荐你看《讨厌的勇气》这本书。

可能会对你的困惑有着系统而深入的解答，让你会有完全不一样的体验。

希望我的回答能给你一些借鉴和思考。

如果觉得可以，欢迎你在右上角点个“有用”。