有点悲观，对长期的人生完全没有规划，怎么办？

你好，你感觉最近对很多事提不起兴趣来。也发现可能跟你对未来没有规划，背后也是和没有期待有关系。

这种情况下还是要重新燃起希望，也就是说从树立愿望开始。关于这种情况，特别适合用回归疗法的焦虑循环圈去做梳理，并且重新建立起新的有效的循环。具体焦虑循环圈的用法可以参考我在平台的一篇文章，叫《遇见回归疗法》。

我的建议如下：

🍀首先你曾经觉得建立规划也没有用，这个结论是怎么来的呢？其实是需要复盘去看的，很多情况下规划没有用，一定是这个规划或者是本身目标就不太合理，再一个策略，也就是说你选择实现这个目标的方法，可能需要调整，第3个呢就是你去执行这些策略的时候，有没有真正的去执行以及执行的时间长短，这些都有可能导致，计划没有完成。

所以规划没有用这个结论过于笼统还是要复盘去看到底哪个环节出了问题。

🍀其次呢，要从身边的小事着手来重新建立起对生活的信心，这个信心就来源于制定一个小目标，并且能够实现这个小目标。比如说今天要，学习一个课程的一节内容，比如说今天要跑步跑1公里。当这些小小的计划都能够不断的实现时，自信就回来了，乐趣也回来了。

🍀还有很重要的一点就是每个人活着的意义是自己赋予的，这个意义也是需要自己去寻找的，你可以尝试把你想做的事情跟朋友说一下，当你说到某一个领域的时候会眉飞色舞，抑扬顿挫就说明你对这个领域是真正的感兴趣，那就可以不断的积累从事这个领域所需要具备的能力，也可以把这些能力分成小的模块，逐一的去准备，这样更好操作。

祝好～我是心理咨询师兰心，希望我的回答对你有一些帮助。