全国超过3亿人存在睡眠障碍，如何用心理学助眠？

🌹我国3亿人睡眠障碍包括少年儿童，我是小学教师，我班孩子就有作业写到9点，10点的，第二天7点到校，睡眠肯定不足，倒不是作业量大，是学生强迫式的厌恶作业磨蹭时间，心理觉得我的时间用到就是我刻苦努力了。还有的是手机游戏熬夜，白天上课发现学生睡觉或眼圈发黑，还有的学生6点多就到学校，比老师还早，他们是为了早到校玩到7点多，补偿性地获取玩耍的权利。

🍑同时教师的压力及管理学生灌输知识的强迫观念，非理性的不符合孩子身心发展规律的填鸭式应试教育的你追我赶，让教师群体疲惫不堪，忘了教育的初心是培养善良合作互助的成人的普世价值观教育，让他们有自我实现的心理需求，激发学生的兴趣和想象力创造力和爱的能力，教师怒目圆瞪消耗大量的心理能量，挫败感不可控的感觉让自己常陷于混乱不堪无价值不自信的境地，回到家报复性地玩手机放松自己，不舍得花时间来睡觉，觉得在校累没时间为自己的轻松愉悦的身心，在把自己支配的时间都用来睡觉对不住辛苦的自己，活着是需要愉悦心情的网络消遣和聚会吃东西喝酒跳舞唱歌健身的。大人到孩子都忙忙碌碌像上紧发条的陀螺。

🍎这需要我们降低自我的要求和追求，豪车豪宅功名利禄，过激过分地追求不切实际地逼迫自己和他人都是致使失眠的因素，低欲望低碳生活断舍离的减法人生让人安然入睡。

🍐读书，运动，不被手机信息奴役，不被网络娱乐化消费，手机好友也就那么4、5个常联系的，低质量的社交不如高质量的独处。把手机置于自己看不到的地方，看到它也是对你心灵宁静的干扰。

🥜做正念冥想，就像佛教的打坐，祷告一样，净化心灵让自己心无杂念入睡就自然了。做有所缘冥想、瑜伽都可以，找到自己的爱好，手工制作绘画唱歌舞蹈等。关注自己的身体、呼吸，活在当下不过度思虑未来，只做自己的事，守好自己的边界不被打扰。


💗多去爬山🧗‍♀️野外户外亲近大自然和动物友好相处。保有纯真爱心🥰。
🌺世界和我爱着你！