咸鱼Rey

Lv2  小海葵

心理作者/优质答主

你好呀,我是咸鱼Rey。

 

今天这条数据新闻一出就占据了热门,我们生命中接近三分之一的时间都贡献给了睡眠,睡眠的既是与生俱来的本领,但又是一些睡眠障碍者的心病。我也发现最近寄宿在家的初三表弟,常常熬夜到1、2点,和我们当年比起来明显是晚睡了不少。

 

根据世界卫生组织对失眠的定义,一周内至少三天出现入睡困难或难以维持睡眠,内心苦恼,白天精神不济;同时可能伴有身体紧张,心跳加快,出汗等躯体症状。据临床统计,大概超过30分钟不能入睡,以及醒后难以入睡,就可能被归为失眠。

 

失眠是“诱因”+“易感因素”+“维持因素”共同作用产生的结果。从心理上首先可以先扫除掉自己认知方面的认知偏差和情绪问题,注意调整自己当下的心境,采取正面而非逃避的方式方法。

 

再来要为睡眠创造良好的条件,比如规律进餐,不暴饮暴食,也不忍饥挨饿。咖啡因不耐受的小伙伴,下午开始就别喝咖啡、茶、可乐等饮料啦~另外,尼古丁也可能使神经兴奋,酒精可能增加夜间觉醒,都需要注意。

 

其次睡前不要进行激烈的运动锻炼,规律和强度合适的锻炼才可以帮我们更好的入睡。

 

最后是睡眠环境,黑暗的环境有利于分泌黑色素更好的入睡,卧室尽量布置的温馨、安静。再选点自己喜欢的白噪音,有研究表明有利于睡眠,很多这类的app可以帮到你。

 

如果是失眠情况严重,需要到医院就医,医生会通过睡眠监测进行诊断和治疗,如果晚上还伴有打呼噜等情况就更加要小心了。


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