全国超过3亿人存在睡眠障碍，如何用心理学助眠？

你好呀～

其实有很大一部分人睡得很晚的人是因为报复性熬夜。

从心理学角度看，“报复性熬夜”的爽感，其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。

按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。

为了”补偿“，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾。

所以在白天为自己预留一些自我的时间，会是很好的选择。就是要在白天花一些时间去满足自己的需要，去自由地做那些原本你需要熬夜做的事情。

睡眠质量也与我们的情绪和认知有关。睡前焦虑不安的情绪，以及不受控制的负面思考，都会引起失眠。另外，对睡眠的不合理期望，和对于失眠的过度担忧，也会导致更难入睡。

所以建议所有睡眠质量不太好的人，在睡觉之前做一次冥想练习。

冥想练习可以让我们的情绪平复下来，帮助我们更好的入眠。

祝好～