全国超过3亿人存在睡眠障碍，如何用心理学助眠？

你好！

据央视新闻报道，我国近四成居民患有睡眠障碍，其中近3亿人正在被失眠困扰。同时一项调查显示，我国城市居民过了24点还不睡觉，原因依次是上网看微信聊天、玩游戏、看影视剧、工作加班、应酬及朋友聚会。

快速入眠的方法！

①“ 4-7-8呼吸法”

美国医生安德鲁·韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。

① 闭上嘴巴，用鼻子吸气，默数到4，停止吸气；

② 憋住气，从1数到7；

③ 嘴巴吐气，默数到8。

重复3到4遍。


②集中精力的冥想

无论你有什么特别高兴的事情，还是痛苦的感受，都暂且不去想它。让自己做好睡觉的准备，躺在床上集中思维，然后在安静的环境中慢慢的感受宇宙的力量，自己是一个小小的存在，天地间是如此的浩瀚广袤。接着你可以想象自己在一个宽阔美好的环境中，比如微风拂过的山野上，或是清波荡漾的大海边......静静的感受着大自然的瑰丽与壮美，一会你就睡着了。睡眠心理学中有一个术语叫做寝具联想，主要的意思就是在什么时间做什么事情，该上床睡觉的时候就不考虑其它的问题了，无论是待解决的还是已经出现结果的,要求自己进入到睡眠的状态,并建立神经和意识间的联系。

③利用物品增加安全感

睡眠是人体较为放松的一种姿态，和白天相比人们会卸下自身的防备，切换到休憩的模式当中，所以一个人睡觉的姿势和状态能侧面反映出他内心的感受。观察证明，内心缺少安全感的人喜欢用厚厚的被子包裹自己，或是将身体蜷成一团。如果你是这样的习惯，可以试着在身体背部放一个大一点的枕头或者玩偶，似乎有了依靠的感觉会让睡眠更加安稳。

④枯燥读物助眠

常有朋友表述：让我做什么都行，就是别让我看书。书本上的东西对于有些人是广袤的知识海洋，但在另外一些人的眼里便是黑白世界的乱码对弈。我有个同学不喜欢政治，开始的时候翻上几页就会感觉困意来袭，后来只要看见书封面就困得要命。对于那些看见方块字就迷糊的同学不妨利用这个办法来治疗失眠，读到这，我猜想会不会已经有人打算把大学时期的高数翻出来，放在枕头旁边了呢。

最主要的放下手机，不要一直玩手机，做些其他的事情，因为玩手机越玩越精神。