34岁男，与人交流沟通有障碍，该怎么解决？

题主你好
首先给你一个温暖抱抱

🌺其实我不太能回答您的这个问题，因为我也是深受此中苦恼的人，而且，截止目前，仍然不时深陷其中
🌺题主说的很多情况，我是深有体会到，比如，在人多的时候无法参与其中，找不到话题，自己没自己的想法。一紧张大脑就空白，不能很好的表达自己。而且自己的紧张还会影响到别人，最后使得双方都很尴尬等等
其实这都是社交恐惧症的一种表现，这种表现源于我们青少年时期没有得到很好的锻炼，或者是当时受到了一些打击，或者是因为身体的缺陷，比较自卑，不敢开口说话等等，各种原因造成现在的社交障碍。

🌺那么怎么改变现状呢？

1、接受自己。首先要接受我们自己，接受我们自己的现状，无论是容貌、性格、处世方式等等。因为如果我们不能接受自己，那么在社交中，我们总会有意识的注意到自己的各种表现，一旦因为表现的不好，自己就会感觉到不自在，从而影响自己正常的社交

2、不怕丢脸，勇于锻炼。口才是锻炼出来的，说的多了，语言表达自然就很流畅，积极在群体中发言，不论说什么，对错也无所谓，只要多说，不必顾忌什么，慢慢的，口才就练出来了

3、摆正心态，甘于平淡。红花总有绿叶衬，我们可以不做娇艳的花朵，只做那平凡的绿叶，也是很好的。社交中，如果找不到话题，或者不知说什么，只需要保持微笑的倾听就很好了。偶尔参与一句两句，只要不是显得很另类。其实别人并不是很在意你说什么，最在意的，其实是自己。我们都是活在自己的世界中的

4、多读书，扩充我们的知识面，增加社交的谈资。

🌺最后祝福你，希望我们都能不断成长。