经常为小事情绪波动，怎么提高能量，活得精彩？

题主好，

经常为些小事情绪波动厉害，之后就会困在里面几天，甚至更长时间，后面一想到这个事，心情就会更加不悦。想从这些情绪中“抽出来”。

首先，我们先了解一下什么是情绪。

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。

也就是说，情绪并不是凭空而来，是伴随着个体的愿望和需要的态度体验和行为反应。举个例子，一个人早上上班出门忘带钥匙了，一想到这个他就非常烦躁，为什么会烦躁呢？因为他有个需求，“下班就想直接回家，忘带钥匙意味着他下班没有门进。需要麻烦开锁公司，这让他很麻烦。”

然而，如果这个早上上班忘带钥匙的人是与家人住的，家里一直有人，没带钥匙这件事情，还会引起他“烦躁”的情绪吗？应该是不会的。

在描述中，并未提到什么小事，所以无法帮助分析，但您可以思考一下，这些小事引起你情绪波动时，您带着什么样的需求或愿望呢？

其次，情绪的波动，让我们自己看到了自己的需求，当需求满足的时候，情绪自然就会消失。而描述中，您提到，情绪波动会让您困在里面出不来。也许，并不是情绪让您出不来，而是您不愿意让自己出来。

还是拿上面的事情举例，早上上班出门忘带钥匙，这件事情本来引起了他“烦躁”的情绪，然而，并没有看到自己烦躁的原因是因为回家没钥匙进，反而觉得自己“应该要带钥匙，自己没有带钥匙是因为自己忘性太大了，责怪自己怎么老是丢三落四”！

这种思维也称为“反刍思维”，是指个体经历了负性事件后，对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。 一想到这件事情，就开始自责，陷入自动化思维当中，反而加强了对负性事件的消极情绪。

那么如何脱离“反刍思维”，从负性情绪抽离出来呢？答案就是要看到自己的需求，满足需求，从负性事件中找到正向意义。例子中忘记带钥匙的人，需求是“进门有钥匙”，那么忘记带钥匙这件事情能够让他学习到什么呢？他需要一种提醒他带钥匙的方式，或者换一把不需要带钥匙的锁，当事情解决了，这件事情还会是他的困扰吗？

祝好！

Karen