经常为小事情绪波动，怎么提高能量，活得精彩？

题主，你好！见字如面
听到你为自己经历一些小事情，情绪波动会很厉害而且会持续很久，几天甚至更长时间而困扰。让我感觉到你的内心非常细腻敏感，与人相处中对自己与他人都抱有高度的期待。你希望从这种恶性循环中走出来，让自己可以掌控情绪。

【情绪是我们的信差，它想传递的信号需要我们探索】
- 情绪是我们的愿望是否得到满足后的态度反应。它具有两极性，当我们的愿望实现时，可能就会产生积极愉快的情绪；当我们的愿望没有实现时，可能就会产生消极低沉的情绪。

- 情绪像流行性感冒，具有传染性。在与人交往中，我们无时无刻不在被他人的情绪所影响着。所以，澄清他人的情绪与自己的情绪边界尤为重要。

发生了生活中的事件，如果引发了自己的负向情绪，需要停下来问一问自己：此刻我的内心发生着什么？是什么让我心情如此难受？

承认与接纳你当下的情绪，减少用他人对你的评价来衡量自己，这是改善情绪状态的关键。

- 转念的力量。我们的情绪来自于我们的认知与想法，我们的认知影响着情绪的持续性程度。改变我们的想法就有机会改变我们情绪。邀请你在遇到事情之后用更多元的角度来看待，这样也许拓宽了自己的视野，就会改变自己的心情。

【以下自助方法推荐给你】
- 正念内观或冥想。有科学证明，长期坚持正念内观或冥想的人，大脑会分泌更多的幸福激素（也叫减压激素）：多巴胺与催产素。这两者对于平和心态，调整负向情绪都起着重要的作用。

- 阅读情绪管理类的书籍。比如
情绪管理专家海蓝博士的系列书籍《不完美才美》
从书中了解情绪管理的常识与方法。让自己在遇事时更加淡定。

- 向知心的朋友倾诉与寻找支持。可以跟自己最贴心的朋友倾诉内心的纠结，也邀请朋友给予不同的角度与观点，增强自我反思的能力。

- 也可以在线上或者线下组织或参与个人成长类的小组或课程，让自己获得阶段性持续性的社会支持系统。

希望我的拙见对你能有一丝启发与帮助，祝你找回情绪的最佳状态，让生活更美好！