36岁女，敢为自己发声但表达方式有点冲动怎么办？

你好啊，我是咨询师岛哥，看到了你“敢为自己发声但表达方式有点冲动”的纠结，抱抱。

看到“我是一个从小自卑，不敢表达自己意见的人，从不敢为自己争取任何东西的人。最近我发现自己越来越敢发声维护自己的权益，但方式方法总是会有点冲动或过于激动。”

祝贺你从自卑到勇于发出自己的声音，其实这是个很难的过程。

不知道，在这【蜕变】过程中，你经历了什么？发生了多少故事？

能感受得到你的不容易，你辛苦了。

你说“方式方法总是会有点冲动或过于激动”，并为此感到懊悔。

你从不敢说话，到敢于表达，一下子跨越了这个过程，可能旁边又没人教你，让人遗憾地发生了你所表达的几件事情。

其实 ，这是可以被理解的，虽然有点遗憾，但也是被允许的。

这就像幼儿刚学会走路容易步子迈大了摔跤一样，这也是个必经的过程。需要慢慢修正。

好在，你已经开始觉察。觉察就是改变的开始。

在日常的时候，你可以看看《非暴力沟通》这本书，看看如何通过“事情——感受——需要——期待”来做好沟通。

• 首先留意发生的事实，不管是否喜欢，只是说出人们所做的事情。要点是，清楚地表达观察结果而不判断或评估。

  
  

• 接着，表达感受，例如受伤、害怕、喜悦、开心、气愤等。

  
  

• 然后，说出哪些需要导致那样的感受。

  
  

• 最后明确告知他人，我们期待他采取何种行动，来满足我们。

在情绪即将到来的时候，你可以尝试着做做正念冥想，深呼吸五次，觉察这份情绪，看看情绪从哪里来。等情绪平复以后，再用大脑思考下一步的行动。

万一再次发生了类似的事情，也可以复盘，尽量从失败中获取经验。比如为什么会发生？激起了你什么样的情绪？

平时，也可以在心理咨询师或者家人的陪伴下，尝试暴露疗法和系统脱敏疗法的治疗，逐步缓解焦虑的情绪。

通过类似的练习，或许让你有不一样的体验。

希望我的回答能给你一些借鉴和思考。

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