36岁女，敢为自己发声但表达方式有点冲动怎么办？

楼主，你好，看到那个以前自卑的你，现在敢于表达自己的意见了，这对于你来说，应该算是一个好的转变吧？但是，楼主现在的问题是在表达情绪的时候，很激动和冲动，想知道该怎么控制自己的情绪。

我感觉楼主是一个特别善于觉察和反思的人，能看到自己的改变，也能看到改变中的问题，所以，你才会不断地成长，成为更好的你自己。

的确，情绪不是用来压抑的，但也不是用来爆发的，而是应该用来疏导的。

当我们面对各种问题，能够做到内心平和，使情绪在自己的掌控之内，那就真的做到了控制情绪。不过，说起来容易，做起来可就难了。很多人都在这条路上努力你，包括我自己。

建议楼主下次遇到问题采用非暴力沟通的方法，具体步骤是：陈述事实——表达自己的感受——表达你的需求——请求对方行动。

比如，你提到的同事诬陷的事情，可以这样处理：先和他说一下这个事情，然后表达你的感受（被诬陷了，很生气，很委屈），然后表达你的需求（希望被尊重，希望同事之间友好相处等），最后对对方提出一些请求（道歉、解释等等）。整个沟通的过程中，做到温和而坚定。就算对方没有按照你的要求来做，你也已经表达出你的需求和感受了，你的情绪是会释放的。这样，也不会造成很大的冲突和不好的影响。

当然，控制情绪是一个艰巨的工程，需要我们不断地练习和觉察。每当情绪来临的时候，都是一个很好的觉察机会，它们的到来都是在提醒你，你有哪些需要没被满足。

这里再给楼主介绍几种释放情绪的方法：

1，写作。在写作的过程中，我们可以把我们内心的不愉快通通写到纸上，不必在乎字迹和逻辑，痛痛快快地写就好。写作还能帮助我们反思自己，觉察自己，是一种很好的疗愈方法。

2，冥想。每天花一定的时间练习冥想，给自己积极正面的暗示，会帮助我们获得情绪的稳定。

3，运动。每天运动半小时，不仅有利于我们的身体健康，也会令我们心情舒畅。

4，倾诉。找合适的对象，聊聊心里的不愉快，你会感受到支持和理解。

5，哭泣。实在想哭的时候就哭吧，找一个合适的场所，痛痛快快地哭一场，哭完后，你会发现心里舒服多了。因为我们情绪激动的时候，眼泪是含有毒素的，当我们哭出来，那些不好的情绪也就随着眼泪消失了。

我们一起加油，做情绪的主人ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ