自己一个人呆着，会不自觉得收紧手脚，怎么自救？

你好，我们一起来分析一下。

与人争辩时会手压桌面或者全身紧绷。后背发凉，这都是正常的生理反应。

说明你争辩时情绪很激动，愤怒，这时候血液会流向手臂或者大腿，紧张起来。

我们要做的是调节情绪，探索情绪背后的认知，找到情绪激动的真相，才能再之后及时觉察调整情绪，不会让身体一直紧绷。

经常怀疑自己，害怕出错，说明你内心的自信心不够，不能接受失败，希望完美，对事情有控制。

这都是相关联的，所以要做得就是，开始建立自信心，学会肯定自己，接纳自己的缺点，接纳不完美。

允许自己犯错，允许自己放松。当你能接纳自己可以犯错时，你就不会犯错了，即使犯错你也会发现是可以接受的，天并不会因此塌下来。