自己一个人呆着，会不自觉得收紧手脚，怎么自救？

题主您好，我是北京明心的于老师，见字如面。题主提到了自救，这些一定让自己的生活很辛苦吧，抱抱题主。

首先题主提到的，“经常性怀疑自己反复核对的事情，害怕工作出错反而更容易出错”，这可能是会有一些强迫倾向。题主可以去做一下强迫方向的量表筛查。

与人争辩时的反应，题主形容的是自己的躯体反应，内心感受呢？当题主与人争辩时自己内心有什么样感受，是否有什么样的情绪呢？通常如果情绪不足以表达内心感受时，就会上升到躯体反应和行为层面，就像题主所形容的全身不自觉紧绷以及血液倒流，还有手脚的动作，以及经常性怀疑自己反复核对的事情，害怕工作出错反而更容易出错，可能都是在向题主发信号，忽视了一些很重要的东西，现在需要引起重视了。

题主可能平常生活中会有不太有自信，比较容易怀疑自己的倾向，所以和别人互动的时候，经常会把错误的原因归到自己身上，自己不好不对，小的可以忍受，大的忍受不了就会引起较强的躯体反应。所以当于别人有争执时题主可能陷入了对自身否定的极度体验中，一遇到这样的情况，题主的生活就会受到较大影响，会更怀疑自己，所以反复检查以及害怕出错。

这样的情况建议题主先去可能获得肯定的群体中多获得正面评价，当然这只是短期办法，想要真正解决自救成功还是要培养起自己的自信。加油！