36岁女，敢为自己发声但表达方式有点冲动怎么办？

题主您好，见字如面，我是明心心理的于老师，首先抱抱题主，从小不表达自己的意见不争取任何东西的话，一定很压抑吧。

听您后面的描述，就像我们看影视的爽剧情节一样，然而您也意识到了，爽剧只是为了让观众情绪发泄，而不太管大自然内在逻辑法则，也就是说如果按照上面的方法来，是会受到惩罚付出代价的，题主自己也感受到了。

题主的行为可能更多的是情绪发泄，被压抑三十多年的委屈与不满的发泄，所以方式才会给自己带来其他利益损害，因为当初做这些行为目的更多的是发泄情绪，而不是解决目的维护自己的利益，所以其实这样的方式不能准确的叫做为自己发声，而是发泄情绪。

题主忽然这么做可能是前面几十年的压抑到达了临界点，题主很棒，自己找到了问题，问怎么控制我的情绪呢？情绪调控有很多细节，这里一句两句无法说得很清楚，可以给题主提一两个小小的建议。

1. 平时小事不要忍，当有小事自己被侵犯时就要为自己发声，不要忍到忍无可忍的时候，这时候就控制不住自己了。

2. 题主从小没有过为自己发声的行为，所以做的不熟练不准确过激很正常，可以多观察很擅长维护自己利益的人他们是怎么做的，然后学习他们的方式，

题主加油！世界和我爱着你。