天冷后没缘由地不开心，不知道自己是不是季节性抑郁？

题主你好，我是舟饭，见字如面~

我刚出国留学的时候，跟你有过类似的感受。高纬度地区的冬天黑夜又长，光照又少，刚来的那个冬天似乎格外冷，远离家人和朋友，一个人在宿舍里就难免胡思乱想，明明还有很多事情要去做，但就偏偏对什么都提不起兴趣。

1）季节性抑郁真的存在吗？

从日照时长的角度来看，冬天白天变短，日照时间变少，日光变弱，我们大脑内的松果体会分泌更多的“褪黑激素”，让我们生理上确实兴奋性下降。

除日照外，低温也是一个重要的因素。

根据多伦多大学的行为心理学研究结果，当一个人感到隔绝和孤独时，会感到越发的寒冷。这不是“人情冷暖”这样的修辞，而是我们的身体会实实在在感受到的。而这种寒冷感又会加重孤独，陷入恶性循环。

2）如果是暂时性的情绪低落，不要为此感到自责

所谓的季节性忧郁，更多的只是环境温度气候等暂时影响身体激素水平，影响情绪，不会带来太多病理性的伤害。

要消解这种情绪低落，可以直接从诱因上入手，要么主动接收更多的光照，要么让自己暖和起来。

有时候，生理上的寒冷也可以用心理上的温暖来治愈。这可能也是为什么不管国内外，冬季的节日都格外适合家庭聚会的原因吧，一家人热热闹闹地聚在一起，饭桌上吵吵闹闹，再挤在一起看一部温馨的贺岁片，充满了治愈性。心情低落的日子里，和熟悉的人聚一聚，不失为一种情绪按摩~

3）对抗秋冬季节性抑郁的“情绪热水袋”Tips

你可以试试把下面这些小事列入待办清单，让漫长的冬天变得温暖一些~

• ①和家人朋友一起吃火锅，外面寒风呼呼，屋里热汤咕噜。

• ②早上把闹钟调早五分钟吧，给自己一个在冬天温暖的被窝里赖会床的机会。

• ③周末宅在家里，忘掉杂乱的心绪，裹着毯子看读听歌看视频。

• ④天气好的日子，午后出门散散步，让自己沐浴在阳光里。

• ⑤下午感到冷和困倦时，泡一杯热茶捧在手里，小口喝着，感受扑在脸上的热蒸汽。

• ⑥跟朋友或者喜欢的人见面时，哪怕穿得再厚也给对方一个用心的拥抱。

• ⑦睡前放空大脑，洗一个舒服的热水澡，洗到整个人都热气腾腾，皮肤微红。

……

没有兴趣和动力做正事时，不妨放空自己，不要因为情绪低落给自己太多压力和焦虑，给自己的情绪一个喘息的机会！

4）时刻关注自己的精神状态，必要时相专业人士求助

虽说季节性抑郁不是那么可怕，但题主也提到自己曾经有过抑郁甚至自残的经历，这也是十分令人担心的。如果出现了比情绪低落更严重的情况，比如注意力无法集中、记忆力下降，甚至再次出现自残的想法，题主可以试着在壹心理上寻找更省时经济的咨询帮助。

每个冬天都会过去，没有一个春天不会到来！希望我的回答对你有帮助，祝好~

我是舟饭，一个喜欢思考的留学生，希望用文字让你喜欢我，欢迎关注！