羡慕别人，自己又很无力，怎么平衡心态？

您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的提问，了解到你当前存在很多的烦恼，并且有一些烦恼存在了很多年，这让你感到很无奈，你知道自己内心自卑，有很多事情无力去改变，于是陷在在这种无力感中。

我想，通过这段短短的文字，能够给你带来一些启发，给你一些帮助。

【对关系的敏感——安全感匮乏放大了关系中不安因素】

在你的提问中，我看到你表达出自己在关系中的“主动”，不过似乎这种“主动”让你感到困惑：为什么一定要是自己主动呢？

我们可以看到在生活中也存在性格外向之人，他们在关系中也是保持同样主动的状态，但是他们的主动是一种惯性的行为方式，或者是一种关系模式。

对于他们而言，他们需要通过这种方式来表达自我，来让自己更多得到别人的关注。

但是对于你而言，主动的原因是“感觉没有我主动我维持的关系就会消失”，这是你的内在感觉，你的积极主动仅仅是维持自己的内在感觉不被破坏，是弥补内心对关系的不安感和空洞的方式。

可是，这只是你内心的感觉，是你主观的猜想，并不是关系的现实状态。因为内心的那个空洞，你将关系中的不安因子放大了，并且敏锐的感知。

【自恋感的满足受限——不允许自己有任何“不好”的存在】

还是在以上讲的人际关系中，我们可以看到，在关系中，为了去填补自己想象中的虚假的“危机感”，你让自己变得很主动，并且，你似乎觉得“要不是自己主动，这段关系说不定就结束了。”

这是对自己的一种自恋感的满足，关系危机是自己猜想的，而在这个过程中，还夸大了自己对关系的作用，将关系的稳定都归咎在自己身上。

从后面的一系列的“我无奈”的事件中，我们也可以看到，尽管看起来这是你遭遇的人生不幸，但似乎这里面都充斥着一种理念“我不能接受自己身上的任何问题，我应该是完美的存在。”

这也是自己还处于人格发展的自恋期，而这种自恋感无法得到满足的一种表现。

【负向关注偏好——让自己只能看到世界的灰色】

还有一个更重要的根源问题，在你的提问中，我发现你总是“善于”发现和关注与自己有关的负面信息，比如关注到自己不够好看，关注到自己与家人长期分离，关注到自己感染上了乙肝病毒，甚至还关注到自己在关系中的主动也是不好的。

这种负向的关注偏好，让你的眼中只能看见灰色，而看不见世界的美好。

其实，每天在你身边可能都发生了各种积极的事件，有大有小，但似乎你忽略屏蔽了它们，让它们不能进入你的内心。

你让自己活在自己的想象世界中，每天羡慕着别人，打击着自己，看着那些灰色的信息涌入大脑，自己却无动于衷，这可能就是导致现状的根源。

当然，以上的这些心理模式，在短时间内也许无法有效改变，但是当我与你一起梳理了这些原因，我想至少当下对自己有个很好的觉察，然后一点点尝试着改变。

• 你知道自己在始终关注着负面信息，于是可以尝试着让自己主动切换视角。

• 你知道自己内心猜想了很多关系中的事情，那是自己活在自己头脑想象的表现，于是你可以让自己走出想象，走进现实，用真实的视角去面对关系，不用再苦恼自己需不需要主动。

• 你知道自己一直想要追求完美，于是你可以选择主动打破自恋，放弃那些不切实际的羡慕，让自己看到一个真实的，有着自己鲜明特色的自我，而不是活在别人的光芒中。

希望以上回复对你有所帮助。