像一个随时会爆发的炸弹，我要如何控制自己的情绪？

你好呀～

非常理解你的心情，抱抱你～

我觉得你现在要解决的问题，不是如何去控制自己的情绪，而是要如何的把自己的负面情绪发泄出来，获得能够用更好的方式去把这些情绪接纳。

在心理学上，踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。

人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着等级和强弱组成的社会关系链条依次传递。由金字塔尖一直扩散到最底层，无处发泄的最弱小的那一个元素，则成为最终的受害者。

所以你会看到当你情绪特别不好的时候，一方面你会特别的自责，愧疚，难过，愤怒……这些都是对内的攻击，另一方面，你会把自己的愤怒发泄在孩子身上，这是向外的攻击。

所以我不建议你去想要控制自己的情绪，觉得自己有情绪了，就应该憋着。

你可以适当的去表达自己的不满，表达自己的愤怒，当然不是那种发泄式的攻击别人。

你可以学习一下非暴力沟通的方式。客观的表达自己的情绪和需求。

推荐阅读《非暴力沟通》。

祝好～