感觉每天的时间都花在手机上，手机依赖怎么办？

楼主你好：
手机因为它的功能强大 越来越离不开我们的生活，这是一种科技的进步 但我们更应该有自律 合理的控制安排自己的时间，要做手机的主人，不要被手机所操控着。

以下可以帮助你：
我们判断一个人有没有手机成瘾主要看三个方面：一是以手机为生活、工作重心。因为使用手机而造成工作失误和耽误生活中的重大事件，比如沉迷于玩手机而耽误工作、学习；二是用手机上网的时间日渐递增；三是没有手机的时候出现焦虑情绪，总是想着会不会有朋友回自己的信息。有没有新的新闻？手机会影响脑部神经的发育 由于手机丢失而产生紧张 一些学生在失去经常使用的电子媒介诸如手机后，会表现出烦躁、困惑、易怒、紧张、猜疑、孤独、神经质、偏执等情绪。
这些都说明了，他们已经娱乐上瘾 不能好好的控制自己的时间。

手机成瘾者心态分为以下几种：
一是求安慰。人是社会性的人，当然独处的时候会产生不安全感，也有社交需求，让人独处时也能联系他人甚至群聊，可以产生一种弥补性的心理安慰。

二是求关注、求肯定。很多人用手机社交软件联系，是为了与更多的人聊天。

三是晒幸福，寻求满足感。很多人在手机朋友圈里晒美食、秀豪车、晒幸福。寻求别人的支持和理解，炫耀资产 达到内心的满足。

四是掩盖自己的缺陷。每个人都有缺陷，通过各种美图软件美化自己，从而减少自己的不自信，给别人展现自己“更美”的一面。

办法就是合理安排时间，通过运动 多种课外活动 来减少对手机的需要。