反复纠缠，分手后难以释怀，迷茫和自我厌恶，怎么办？

您好，我是心理咨询师summer糖糖，认真看完了你的故事，从你的提问中，了解到当前的你正处于失恋后的情绪中，这些情绪里有懊恼、自责、悔恨，甚至开始充满了自我否定和自我攻击，让自己不断的坠入情绪的深渊中。

【梳理情绪，倒掉负面情绪的“脏水”】

当下的你，内心是一团乱麻的，内心中充斥着太多的情绪，让自己不知道该怎么办，此时，如果想要让自己通过这件事情成长，第一步要做到的就是学会梳理这些情绪，并且尝试自己倒掉负面的情绪的“脏水”。

让自己思考一下：

• 这段情感曾经给你带来了什么？

• 在这段情感中，你认为自己付出了什么呢？

• 回想一下曾经的她，你认为她是否认可你过往的付出？

• 有哪些细节能够证明自己对她的真心和爱？

• 这些细节曾经给你带来了怎样的感受？

• 是什么主要原因导致你们之间关系的结束？

• 如果能够再来一次，你是否可以在关键时候化解矛盾冲突？

认真思考以上问题，并将这些答案写下来，我想在思考的同时，也是在帮助你梳理内在的情绪，特别是核心的几个问题：“我真的为她付出多少？”“我有多爱她？”“在这段情感中，我收获了什么？”“我自己曾经做错了什么？”

当自己重新梳理和审视时，你会发现自己其实做出了很多努力，学会了很多东西，并且也深爱过她，但是由于自己的不成熟，可能在处理情感问题和沟通交流上还做得不够好。

这些反思会让你逐渐从自我否定与自我怀疑中走出来，逐渐改善自己的负面情绪，有助于自己用积极的视角去重新看待这段关系。

【调整认知，用积极的视角重读故事】

当你平复好情绪后，我们就可以来重新解读你的这段人生故事了。

其实，不管多么悲愤、痛苦喜悦、心酸的故事，当时隔几十载回首时，你会发现这不过只是一段故事罢了。

并且，你会欣然发现每一段故事都带着它独特的使命，帮助我们完成每一个人生阶段的成长。

所以，你可以去思考这段故事，将会给自己带来什么呢？与她的这段相遇的经历，将会给自己的成长带来怎样的惊喜呢？

不必留恋和执着于事情本身，事情带给你的真正的收获和体验才是最重要的。

在这段故事中，无非对错，不分你我，因为她既是你的故事中的主角，你也将会成为她生命中故事的主角，你依然在影响着她。

对于两个人而言，你们都将是影响彼此一生的人。

【挖掘根源，拥抱真正的自我成长】

当我们带着全新的视角接纳这段关系后，我们不妨来思考自己向更深的地方挖掘，会让自己有怎样的收获？

那些在关系中，自己的相处模式，控制不了的情绪，，不善言辞的表达以及强烈的控制欲等，是如何形成的？既然已经发现它们，能不能让自己有所改变？

这些关系模式或者交流模式可能都来源于你的原生家庭影响，并且已经形成了自己的固化的模式，而改善它们其实也就是你未来人生路上是一个重要任务。

方法很简单，就是不断的向内觉察与探索，了解自己这些关系模式背后的根源，但真正的改变需要较长的一段时间，建议你可以看一些心理学书籍，帮助自己觉察和调整认知。

希望以上回复对你有所启发。