分手了，让拉黑，联系不上，但心里放不下…怎么办？苦

你好，看起来结束这段感情，对方比你更加果决，而你还有所留恋。发展到这样的境地，我想你可能需要接受一个对你来说很难的事实：那就是对方已经没有你想象得那么爱你，或者说就是不爱了。

或许一段亲密关系最痛苦的也莫过于此，开始需要两个人的互相倾心，而结束只要其中一个人已不再爱，就意味着结束。虽然另一方不愿意结束，但是继续纠缠下去，基本上也不会有什么好的结果。

男女两性关系中所产生的依恋的情感类似于母婴依恋，这种依恋使得我们在关系断裂时会感觉非常悲伤痛苦。比如孩子刚出生时，从妈妈温暖的子宫中来到外面的世界；比如孩子第一次离开父母去幼儿园；这种依恋让我们觉得很温暖很安全，所以一旦切断，就会感受到来自心底的悲伤，这是正常的表现。

而分手、失恋，莫过于一段关系的结束与死亡，是一种巨大的丧失。这和你经历亲人死亡的哀伤也是类似的。一般来说，3-6个月的时间沉浸在悲伤中都是正常的。显然，你还处在这个过程中。

我想一方面你需要接纳自己这样的状态，不要自我否定和批判。另一方面，也可以尝试做一些事让自己从当下的比较低能量的状态中恢复过来。

你的前任已经删除了你的联系方式，也许这对你来说是有好处的。如果你时常看到前任的动态，那么你的关注点就会仍然在她身上，你看到旧物就想到她，走过曾经的地方也想到她，甚至听到某首特别的歌，看到某个电影片段，仍然想到她。那么你的大脑回路仍然是旧有的模式中，你体验到的只能是旧有的感觉。

人的自制力实在是有限的，尤其是处于失恋中的人，所以我建议你整理一下旧物，删除对方的联系方式，并且告知共同朋友不要再跟你谈到对方的信息，只有用这种狠一点的手段，在行动上将自己与前任隔绝开来，由此才能带来心灵上的转变。

与前任做心理上的告别

对于很多人来说，形式上是分手了，但是心理上却永远放不下对方。那么你可以做一个这样的仪式：谢谢你，对不起，我爱你，再见。

在心里默默感谢对方曾经带来的美好时光，表达感谢；

如果曾经做过伤害对方的事情，表达歉意；

再次表达曾深深爱过对方；

最后，道一声再见和祝福。

去接触新的人事物，建立新的链接

不管怎样，先从身体上去行动起来，去尝试一些新的活动，去一些新的地方，让大脑用这些新链接替换掉旧有的回路，这样你的悲伤的感觉就会慢慢减轻，而其他的新鲜的感觉才会进来。

可以请一两个信得过的朋友，带你出去玩，陪伴你。不要去原先你跟前任去的地方，不要去做你们曾做过的事，因为那样的话又会激活旧有的回路，而这样是不利于你恢复的。

另外，非常推荐运动，运动中产生的多巴胺与爱情中体会到的是一样的，用它来替代。

在爱情中，因为我们真的敞开过，才会在关系结束的时候感受到心碎、心痛，而一个能敞开、能去爱的人是值得尊重的，你对自己也是如此。但是我们人生的旅途中，注定会有不同的人与我们共度一段时光，如果有幸，我们能同行一段，是一种缘分。在对方下车时，道一声感谢与祝福，我们的人生的列车仍然要继续前行，而也会有新的旅伴上车，陪伴我们继续走。

你所听到的鸡汤有一句是没错的，那就是时间会治愈一切，而你要做的就是做好能做的，让内心的悲伤慢慢消逝。

我是萧潇，周贤心理工作室咨询师，擅长用卡牌、人偶等小物件进行个案精准呈现及转化，与你分享心理学相关知识和感受，欢迎关注我！
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