该怎么摆脱过去，学会表达真实的自己？

你好，

   楼主：

     看完帖子可以理解楼主的担心，同时我也很欣赏楼主的敏感，楼主敏感的觉察到了自己可能存在的问题，并向外寻求帮助这无疑能帮助楼主能更好的认识自己理解自己，从而调整自己遇到更好的自己。现在我分享我的观察这或许能帮助楼主有更丰富的视角来看待自己。

1、童年没有被好好的对待过，长大后也很难好好的对待他人

     童年没有被好好的对待过，长大后也很难好好的对待他人，这是为什么呢?因为学校可能教会了我们一些技能，可是我们的为人处事的模式是从家庭里学来的。我们只中习得了小时候的经验。童年时候的楼主家庭氛围是紧张的。

母亲是一个很难相处的人，她关心人的方式就是责骂，当家里有任何人惹到她让她生气，她会把怒气撒向随便一个人，永远都不知道她会冲谁发火，也永远不知道她会愤怒多久。这样的家庭氛围中，自己总得小心翼翼的，害怕自己惹母亲生气，害怕被责骂。于是我们会压抑自己的真实感受，不敢表达了不能表达【可能表达了也没有用，因为不会被满足】

而当我们不去表达自己的真实感受后，我们慢慢的失去了表达真实感受的能力。一般仔细的觉察表达的时候可能会有一种话明明到喉咙了，可就是说不出来，好像卡住了。而另外我们也会内化与自己母亲的相处模式，变成自己的内在的关系模式。

于是在和老公相处时，我们把自己的内在关系模式投射到老公身上，那么我们自己可能就会变成那个“责骂的母亲”而老公成了那个“被责骂的自己”

2、学会和自己和解

     当我们意识到了自己的行为模式只是习得了小时候的经验的时候，而我们也意识到了这样的经验不好了，那么我们是不是去寻找其他的可能性呢？去看看那些成功的亲密关系之间的沟通是怎么沟通的，是怎么表达的，看看他们做对了什么。然后我们结合自己去给自己换一个“系统”是不是也可以呢？

     要知道我们的原生家庭只会影响我们一阵子，不能影响我们一辈子。只要我们愿意去和自己和解，愿意自己为自己负责，那么我们的问题就只是我们的选择。小时候我们没有能力去学习到更多的沟通模式，但是现在我们长大了有了更多的资源去学习和重新去认识自己了。

3、学会在关系中治愈

   成年人最好的治愈是在关系中治愈。那么如何在关系中治愈呢？楼主或许可以多给自己一些觉察，把自己一部分注意力放回到自己的身体上。这样就会让我们保持一定的理智，似乎在吵架或者指责的时候我们能意识到自己在指责了，自己是把原生家庭的创伤代入到了亲密关系之中了。

   而当我们能觉察到这些，这已经是很大的进步了。而下一步我们可能还是控制不了自己，但是当我们有了一些理智的时候，我们就要学会及时喊停。我们要接纳自己面对这样的情境自己有些困难，并向老公表达这样的困难，告诉老公自己需要一些独处的时间和空间。

    这个时候我们就可以离开吵架的现场，去一个自己独处的空间，自己可以书写自己的情绪感受，去书写自己只是把原生家庭的创伤带入到了亲密关系之中，当我们这样去做的时候，我们倾听了自己的内心感受，那么我们的情绪就可能得到缓解，也就有了冷静下来的条件了。这个时候我们再回去和老公沟通或许会有更好的效果了。