大四学生，如何改善长期的消沉与疲惫？

抱抱题主：

近期升学压力大，导致压力产生，严重影响了生活。能够理解这种感觉。当压力大的时候，如果长时间休息不好，情绪就得不到很好控制，伴随着消极、抑郁、精神萎靡不振等现象使内耗增加。

压力可以通过健康的生活习惯，适量的微减压行动，以及改善认知等方面进行调整。

从生活习惯看来：尽量做到不要熬夜，在某个时间点尽早入睡。有时候压力过大的情况下，人们会不由自主的选择晚睡，甚至失眠。

建议调整睡眠习惯：将室内温度尽量减低，光线如果调整不了就带个眼罩入睡，将被子盖的稍微薄一些，你也可以使用蓝牙耳机，用手机播放一些轻柔的音乐，或者壹心里平台的冥想节目入睡。

睡觉前尽量不要在床上玩手机。保证床只有一个功能，那就是：睡觉。这样时间长了身体就会形成一种关系，躺在床上就会迅速入睡。

戴上眼罩，调整光线，避免玩手机，也可以促进身体内褪黑素的增加，有助于睡眠。

另外，适当的运动也能有助于抗击压力，有运动有助于身体提供更多的养分给大脑。

此外，如果时间不够用还可以采取微减压的形式。及坐在自习桌前尝试低头深呼吸，或者闭目养神片刻。又或者可以出去走一圈，打点水，或者做一些其他小动作。都有助于使复习的时候头脑僵化紧张的情绪放松。