了解我的人都说我是个老好人，怎么做出善意的拒绝？

🔅题主，你好！看到留言的第一感觉是，文字被拆分成了相对独立的短句和小段落，读起来视觉上很轻松，为你的细心和用心点赞。

🔅在陪你解答问题之前，我有几个小问题想和你沟通一下

🔺①每当别人请你帮忙时，哪些是你乐意去参与的，哪些是内心比较抗拒的？把它们写下来，并分类

🔺②当没有帮助到别人时，具体的情绪有哪些，通常都是一些什么事情，这些事情出现的频率多吗？除了你谁可以把这些事做的更好？

🔺③你请求过别人的帮助吗？因为什么事情？结果如何？

🔅这些问题，不用回答我，主要用来和自己做个对话，帮助我们把情绪的归因找出来，
那么接下来我和你聊聊，为什么会‘拒绝不了别人’，也就是‘讨好型人格’是什么

🎏讨好型人格，最大的特点是不会拒绝别人，习惯性把别人的需求摆在前，而刻意压制自己的需要。不清楚自己和人交往的底线在哪，即使已经让自己不舒服了，还是无法回绝，误以为‘自己一定要对别人的行为负责’。🎏

🔅想调整自己不满意的现状，首先要来了解，为何我们会变成了‘讨好者’

🔺①过往认知
从小形成的自我感受，大都建立在外界给予了肯定之后，长期的条件反射会让自己形成~只有付出继而才能被认可，有些人还会有‘我对别人好，别人大概也就会对我好’的错误想法

🔺②情感强度
讨好型人格的人，情感比较细腻，对外界的一言一行过分在意，比一般人更害怕受到伤害和拒绝，比如父母从小就很严格，就会觉得只有自己很听话，才会让父母爱自己

🔺③行为方式
一旦讨好或者帮助别人之后收到了积极的肯定，反而会强化这种行为，从而不断的渴望在这种行为后找到满足感，甚至上瘾也不自知。即使偶尔感受到痛苦，也期待在下次帮助别人时，继续找回被重视的感觉。

🔅那么知道了为什么会形成这种性格，针对这三点，看看可以如何调节，这里从第三点开始反过来看

🔺①行为
别人请你帮忙时，不要立刻答应，试着先放一放，即使答应，也别显得特别愿意，适当的表达困难，能让别人重视你的付出

如果明确的拒绝，目前很难做到，可以试试三明治表达，谢谢别人+诉说困难+以后有机会帮助，这样会让拒绝听起来更委婉，别人也能听懂你的言外之意。

🔺②情感
把别人需求放第一，转为先关注自己的情绪变化，我们可以想想自己的兴趣爱好，可以多链接志趣相投的朋友，去互相交流能量，一旦能量流动起来，自我情绪修复力也会有进步。

🔺③认知
不要抱着‘必须’的心态去面对事情，成年人的世界不是非黑即白，有很多中间地带，而且别人的行为不需要你来负责。每天写下一些自己为自己做了的事，之后的感受如何，可以贴在自己可见的地方，经常看看，这就是自己的能量墙！

❤️做为社会的一份子，我们都或多或少需要面对别人的请求，我们可以保留我们的善意，但要适当的学会拒绝，这样更能维持彼此间的关系！祝题主幸福！❤️