嘉言心晴

Lv0  小虾米

咨询达人/优质答主

题主,你好!注意到你谈到自己以前总是强迫自己做事情,因此拖延。现在学了心理学,可以不强迫自己了。这是很好的进步。

你也想成为一名心理学作者和心理咨询师,但一直没有行动起来。你的诉求是希望自己能够行动起来,不再拖延。

认知疗法的创立者阿伦·特姆金·贝克认为事情本身并不会引起我们的情绪,而是我们对这件事情的看法唤起了我们的情绪,产生了应对的行为,甚至触发了生理反应。 

因此要改变拖延行为,首先需要问问自己:“当我拖延时,我在想什么?”,然后再对症下药,实现药到病除。

你提到自己判断可能是对自己要求过高。完美主义确实是很多人拖延的原因。


追求完美的人往往从小就被严格要求,不允许犯错,做的好是你应该的,做的不好就是你的不对。所以一旦估计这件事情有可能会做不好,就会选择不做以免出错被责罚。


一个案例供参考:刘女士做事情总是拖延,不到时间的最后节点绝不去做。他和丈夫共同创业,因为拖延耽误了公司的生产,丈夫对他很有意见。后来找了第三者,是公司的一位干活麻利的财务。刘女士想挽回丈夫,首先需要解决拖延的问题。


回顾她的童年,原来她从小父母离异,由母亲抚养长大。母亲性格很要强,要求她必须每次考试都得100分,哪怕99分回家都要挨骂。


后来她发现如果早上出门上学前把试卷拿出来给母亲签字,那个时候着急出门上学,母亲责骂她的时间会比较短。


她从拖延中得到了好处,久而久之就形成了拖延的习惯。


在童年时期,这种拖延的应对模式可以让她免受家长和老师的批评。而在成年以后面对新的环境时,再采用童年时的这种应对模式就不适合了。


精神分析学派创始人弗洛伊德认为人是早期经验的产物,我们的一言一行都受早期经验的影响。

合理情绪疗法的创立者埃利斯认为人们可以通过理性思维来摆脱早期经验的影响,过上更好的人生。


所以你不妨分析一下,自己在童年是否有类似被严格要求的经历,导致你形成了拖延的应对模式。

如果是因为这个原因造成了拖延,那么你可以对自己说:

小时候我很弱小,不能承担失败的后果,拖延可以让我过得更好。现在我已经长大了,我有力量承担失败的后果,我不怕失败。

想做就做吧,最坏的结果就是从头再来,最好的结果是成为一名知名心理学作者和心理咨询师,有好多约稿好多咨询等着你。

最现实的结果是写的文不算太好也不算太坏,看文的人不多,心理咨询的量也不多。但是你在这个过程中对心理学知识的理解更加深刻了,你也得到了成长。

这也是我自己从事心理学写作以来的思考和收获。希望能够对你有启发。

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