科胡特的共情

Lv2  小海葵

咨询达人/互动达人/心理作者/优质答主
你好!

从你的文字中,我感受到了你的要强,自己通过自己忍受和调节来控制自己的情绪。

首先我看了你的提问,我还是建议你寻求心理咨询的帮助。

对于自我调节我给出以下建议;

对于睡眠:
1.每天坚持30分钟-1小时的户外运动
2.养成规律的作息时间,及时睡不着,到床上躺着,营造一个睡眠环境
3.每天睡前可以听一些冥想音乐

对于兴致和情绪:
①你一天当中,有没有能让自己开心起来的时候,想一想你做什么能让自己情绪好一些
②我们在抑郁焦虑的时候,就会别人比较敏感,这也是有抑郁特质的一个优势,是一个心思细腻的特征。你可以告诉别人,“我可能生病了,你的玩笑让我有点不舒服请你理解我。
③对生活没有兴致:我想你可以找一找自己的优势是什么,你想过一个怎样生活,慢慢的去寻找自己的兴趣。不要着急。

最后我要说一点:
抑郁焦虑不是一时造成的,是从小成长经历日积月累通过某个刺激事件爆发的,所以不要着急,也不要责怪自己,这不是你的错。请允许自己有抑郁焦虑,请给自己疗愈的时间过程,冰冻三尺非一日之寒,慢慢来,一切都会好起来的!加油
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