大四学生，如何改善长期的消沉与疲惫？

题主你好，我看了很多答主的回答，我只给你补充我认为很重要的一点：

❤既要放松还要重视，注意区分区分是焦虑抑郁情绪还是抑郁焦虑症。

你说这一年来三观有很大变化，你有想过具体是什么原因造成的吗？

作为一个大四的学生，又要考研，面对的压力可想而知。
我们常见的错误是目标罗列过多，如果我们给自己设定了太多的目标，就不可能完成其中的任何一项。

我们要按照轻重缓急划分优先次序，那么即使有多个目标也不是问题，我们要学会把长期目标分解为许多个更实际的小目标，这样目标才容易实现。


❤当我们屈服于无助和被动的感觉，有损于我们的心理健康，如同无视感冒对身体健康的影响一样。

当我们压力过大的时候，一定要做最坏的打算。

当我们具备了获得成功的必要技能和能力并期望成功时，我们很可能会感到更强大的压力，迫切需要做出良好的表现，一定程度的压力是可能是有用的，但当这种压力过大的时候，就具有极端的破坏性。

因为它可以加重焦虑和对失败的恐惧，焦虑会吞噬我们的精力和注意力。它引发的情绪具有扰乱性。一般而言，我们唯一恐惧的是对于失败本身的恐惧。

对于有一些人来说，失败不仅带来失望和沮丧，而且具有更深远的破坏性，如引起尴尬和耻辱感等等。

当你明白压力产生的原因，并尝试其他答主提供的放松方法之后，如果效果还不理想，那么我建议你及时找专业的心理医生就诊。

❤一般用10个条目来测评一下自己当前的状况，看看是否已发展为心理疾病。

比如：情绪持久的低落，如忧郁悲观，兴趣减退，无愉快感。缺乏价值感，对生活缺乏信心，凡事总往坏处想，思维迟缓，不愿做事，生活懒散以及体症状……

懂得识别抑郁焦虑情绪和抑郁焦虑症是非常必要的，这一方面可以避免贻误病情，把小病拖成大病，另一方面也可避免对号入座，把正常的情绪反应当成疾病。

❤我推荐给你一本书《情绪自救》，作者李宏夫。对照看一下，希望对你有帮助。

最后祝福你！