大四学生，如何改善长期的消沉与疲惫？

你好呀～

根据你的描述，我觉得确实可能你的负面情绪比较多，你感受到的压力也比较多，也正因为如此出现了一些，比如失眠，容易倦怠，食欲不振等情况。

要想合理的应对自己的消极情绪，要注意去识别自己的消极情绪。你是对什么事情感觉到消极？是什么事情让自己觉得压力特别大？再进一步去分析，自己现在可以做什么，让自己的情绪好一点，让自己觉得舒服一点。

费斯汀格法则告诉我们，生活中的10%由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则由你对所发生的事情如何反应决定。

不论工作还是生活，秉持消极悲观的态度做选择，总是容易被验证出错，进而负面反馈，加重负面情绪，带来恶性循环。

情绪的产生与我们的观念息息相关，由当下那一刻的念头、看法，对事物的认知、对我们的评价所产生。它不是由别人制造的。

我们需要对自己的情绪负责任，最直接的办法是看清楚产生这个情绪的念头、评价和认知。当我们能把产生情绪的这部分观点和看法找到，我们就能更好的去思考，更好的去平复自己的情绪。

有研究说明当我们看到情绪背后引发的观点和看法，情绪在十几秒钟内就能恢复下来。

关于睡眠方面，睡了八个多小时还是觉得很倦怠，这说明你的睡眠状态并不是很好。你可能会做一些梦，或者你可能睡得很浅，你的身心没有达到真正的放松，即便在睡觉的时候也会比较紧张，焦虑。

而且因为失眠的缘故，你可能作息并不规律。不规律的作息非常影响白天的状态。

平时还要注意合理的去发泄自己的情绪。你可以多做一些体育运动，或者冥想练习。

情绪是当下状态的表达，你要允许自己细细的去留意它们，接纳它们。

我相信在你有规律有方法的去调整自己的时候，现在负面的状态很快就会过去。

祝好～