大二女，该怎样才能变得不再畏缩？平常心对待新事物？

你好啊，看到你“为畏缩，躲在别人身后感到羞耻”而焦虑，抱抱你。

你的纠结是“可以帮我解除焦虑，想面对这些事不再把他们当事儿”

其实，你有了【很好的觉察】，知道是“从小学起我很少出门，虽很有出门的欲望。因为妈妈假期总要我们在家好好学习”

你也已经【付出了很多努力】，“学着朋友主动站在前面”，“要做每一件我没接触的事前，我都要提前把整件事的流程查个清楚”。

为你点赞。

理性情绪行为疗法把焦虑分为两种，健康的和不健康的。

健康焦虑对我们有利，有助于我们面对危险和困难。不健康焦虑会让我们恐慌，失去对情绪和行为的控制，打乱正常生活。

健康的焦虑是恩赐，不切实际的期望，才会造成不必要的焦虑。

面对小时候的困扰，【要做每一件我没接触的事前，我都要提前把整件事的流程查个清楚】其实是健康的焦虑，它让我们“在进店时不知道在哪里点菜，哪里付钱” “上次坐高铁，我在网上搜遍所有事项，把整个过程整理出来了“。

“为此在我描述时甚而给人一种我早就去过此地的感觉。”

这是一种很让人佩服的“特殊技能”

然鹅，完全【反复地想一些很细节的东西烦扰自己，为此失眠】可能就如你所说，【烦扰自己】了。

你可能受了小时候妈妈“好好学习，很少出门”的过度影响，觉得“家里的门就在那里，却像屏障，我走不出去”，于是【不想让别人看到你的畏缩】，觉得“必须做到”。

这种要求自己“必须做到”的非理性信念很难消除，但是却容易缓解。

你可以通过三个步骤问问自己

1、问问自己：为什么必须让别人看不到你的畏缩。

2、回答问题：为什么这个信念一定成立

3、理性判断：是否符合逻辑。

一旦我们认识到这一点，就会明白非理性信念的荒谬，就能试着去改变。

行为疗法中有种最主要的治疗方法【暴露疗法】，就是我们改变非理性信念之后，带着新建立的理性信念，不断重复进入焦虑情境，将自己暴露在焦虑情绪中，直接面对它们。通过一次次的暴露，减少焦虑情绪。

还可以使用【积极想象法】。你可以在大脑中想象自己正处在焦虑的场景里，想象自己成功地应对了这个焦虑的场景，把克服焦虑之后的喜悦、轻松的心情记在心里，反复体验。通过这样一种视觉化的想象去训练大脑，降低焦虑。

在这个快节奏的时代里，我们每个人都逃不开“焦虑”。只要我们带着新的理性信念，以信念指导实践，就能真正控制焦虑。

希望我的回答能给你启发和思考。

我是洗心岛，世界和我爱着你。