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大二女,该怎样才能变得不再畏缩?平常心对待新事物? 回答数38

心理圈圈主~洗心岛

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10-01回答了:

 

你好啊,看到你“为畏缩,躲在别人身后感到羞耻”而焦虑,抱抱你。




你的纠结是“可以帮我解除焦虑,想面对这些事不再把他们当事儿”


其实,你有了【很好的觉察】,知道是“从小学起我很少出门,虽很有出门的欲望。因为妈妈假期总要我们在家好好学习”


你也已经【付出了很多努力】,“学着朋友主动站在前面”,“要做每一件我没接触的事前,我都要提前把整件事的流程查个清楚


为你点赞



理性情绪行为疗把焦虑分为两种,健康的和不健康的


健康焦虑对我们有利,有助于我们面对危险和困难。不健康焦虑会让我们恐慌,失去对情绪和行为的控制,打乱正常生活


健康的焦虑是恩赐,不切实际的期望,才会造成不必要的焦虑。


面对小时候的困扰,【要做每一件我没接触的事前,我都要提前把整件事的流程查个清楚】其实是健康的焦虑,它让我们“在进店时不知道在哪里点菜,哪里付钱” “上次坐高铁,我在网上搜遍所有事项,把整个过程整理出来了“。


“为此在我描述时甚而给人一种我早就去过此地的感觉。”


这是一种很让人佩服的“特殊技能”




然鹅,完全【反复地想一些很细节的东西烦扰自己,为此失眠】可能就如你所说,【烦扰自己】了。


你可能受了小时候妈妈“好好学习,很少出门”的过度影响,觉得“家里的门就在那里,却像屏障,我走不出去”,于是【不想让别人看到你的畏缩】,觉得“必须做到”。

 

这种要求自己必须做到的非理性信念很难消,但是却容易缓解。

 



你可以通过三个步骤问问自己

1、问问自己:为什么必须让别人看不到你的畏缩。

2、回答问题:为什么这个信念一定成立

3、理性判断:是否符合逻辑。

 

一旦我们认识到这一点,就会明白非理性信念的荒谬,就能试着去改

 



行为疗法中有种最主要的治疗方法【暴露疗法】,就是我们改变非理性信念之后,带着新建立的理性信念,不断重复进入焦虑情境,将自己暴露在焦虑情绪中,直接面对它们。通过一次次的暴露,减少焦虑情绪

 

还可以使用【积极想象法】。你可以在大脑中想象自己正处在焦虑的场景里,想象自己成功地应对了这个焦虑的场景,把克服焦虑之后的喜悦、轻松的心情记在心里,反复体验。通过这样一种视觉化的想象去训练大脑,降低焦虑。

 

在这个快节奏的时代里,我们每个人都逃不开焦虑只要我们带着新的理性信念,以信念指导实践,就能真正控制焦虑



 

希望我的回答能给你启发和思考。

我是洗心岛,世界和我爱着你。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


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