很困很累但是不想睡觉怎么办？

题主，你好！
看到你的描述，我有过类似的感受，很想分享给你！
有一段时间做着自己不喜欢的工作，有时明明忙碌了一天，很累了，却觉得自己什么都没做，一天又浪费掉了，就会内疚自责，睡觉也觉得是浪费时间，所以不想睡，也睡不着。
因为睡不着，很疲乏、心情烦躁，又影响到第二天，这样循环反复，非常痛苦。
我尝试过很多方法，这些方法很有效，帮助到我改善了睡眠。
比如晚饭后出去散散步，大约一个小时。
晚上八点之后不再吃零食。
床头放一本学习的书，上床之后阅读。
我认为很重要的一点：在睡觉前半小时关掉手机，把它放在另一个房间，避免一旦睡不着就刷手机。
每天做5-10分钟的正念呼吸练习。
但是后来对我的睡眠改善帮助最大的是：我找到一位心理老师，我把我的困扰说给他听，他看到了我的睡眠问题背后的情绪模式，通过他的辅导，我的睡眠问题以及情绪方面的问题都解决了！
以上是我经历和体验到的，希望对你有启发。