主动和女友分手，现在好后悔，想挽回该怎么办？

题主你好，希望我的回答可以给你提供一点点帮助。

分手之后舍不得，想挽回，字里行间都可见你对女友的留恋和依赖。但是一段关系的结束，必然是发生了什么，所以我们先来看看发生了什么。

女友希望两年后结婚，题主希望一年后，原因是"怕时间长了会有矛盾而分手"，结合最后分手也是题主首先提出，我的感受是题主似乎很害怕亲密关系中的冲突，以当冲突发生时，题主采用了一种非常激烈的、难以挽回的方式去处理。

如果不改变这个核心症结，那么即使题主可以成功挽回前女友，也仍然会出现其他问题，因为亲密关系中的矛盾和冲突几乎不可避免。

🌿如何理解亲密关系中的不安全感？

亲密关系中，"不确定性"本身是一种巨大的压力。

ta是不是还爱我？我们的感情是否牢固？ta会不会变心？对自己不够有信心，对ta不够有信心，对你们的关系不够有信心，这些都是亲密关系中猜忌、矛盾、冲突的主要来源。

但是任何关系都注定伴随着不确定性，因为你无法掌控另一个独立的人。而与其担心对方会不会离开，不如想想在这段关系中怎么创造价值，会让关系更牢固。

🍀比如路斯·哈里斯博士提出过一个方法，就是创立双方的固定活动。比如下班后一起谈一谈今天发生的事情；比如假期去外出游玩；比如亲密的互动等等。


🌿那么如何处理不安全感带来的冲突？

再次推荐马歇尔·卢森堡博士的《非暴力沟通》一书。采用这个方式和人沟通，可以不伤感情的讨论冲突，避免情感的伤害。

两个方面:
诚实的表达自己，关切的倾听别人。

四个要素:
🌺1.观察:留意发生的事情，不管喜欢与否，不带价值观的评判，只是表达观察结果，比如女友今天回来一句话没说；

🌺2.感受:表达自己的感受，比如伤心，愤怒等，比如你看的女友一句话没说，担心她受了欺负，或者害怕她生你的气；

🌺3.需要:说出哪些需要导致了你的感受。比如你希望女友可以和你有更多的沟通，比如你想知道什么原因让她今天看起来不开心。

🌺4.请求:提出具体的请求，告知他人，我们需要ta采取各种行动来满足我们。

在这个过程里，我们就可以诚实表达自己，而又不会批评指责，表达自己并不意味着发泄自己的情绪和指责他人。

祝好！

我是心理咨询师徐徐，世界和我爱着你。