分手已经三个月，前男友发来信息被我拒绝后没后文？

题主你好， 希望我的回答可以给你提供一点帮助。

从你的描述中可以感受到这一段关系，带给你非常多的情绪，其中包括痛苦，伤害，怨恨，困惑等等。

明明理智告诉你，他错的比你更多——比如他对你漠不关心，他对你冷暴力。他以复合的名义让你去外地见他。在有了亲密接触之后，却仍然提出要分手。

明明他错的更多，但是你的心好像还是在恋恋不舍，还是在试图从他的一举一动中，找出他在试探想复合的蛛丝马迹。

🔶🔷为什么会出现这种认知和感受不匹配的情况呢？​


这是被分手的过程中常见的一种心理过程。恋人之间的分手也是一种丧失的过程，分离的过程。人在这个过程里面会体验到痛苦，不舍，会拒绝接受，会讨价还价。

而"被分手"的那一方，则更容易将"分手"的结果和"我不好"的自我价值感绑定在一起，所以一段关系的结束不仅仅是失去了一个心爱的人，同时也是一次"自我的迷失"。


🔷🔶如何被分手后找回自我？

1.自我观照:

尝试自我觉察，被分手给我的身体和心理带来了哪些影响，我是否对这些"影响"给予了足够的觉察和关注？并且对这些影响恰当的进行了处理？

这一步，需要题主把注意力从"对方"转回到自己，让自己的心绪不再随着对方的一举一动而起伏，而更多的回到自身。


2.整理失恋经验:

等到失恋的痛苦，对方带来的不甘心、怨恨、不舍等情绪都风平浪静之后，可以尝试整理一下这段关系带给你的经验。

也许你会说，没有什么经验，我就是运气不好，碰见了一个渣男。那么如何在下一次恋爱中，不要再陷入一段和渣男的关系，就是这一段失恋可以带给你的宝贵经验。

比如可以尝试问自己，
.这段关系中，我是否表现出了一些缺乏爱和被爱的能力？
.我在这段关系中失去了什么，又获得了什么？
.我会和这样的一个人，发展出这样一种互动模式的关系，是否和我的一些性格因素有关？
.在今后我要如何避免和改进，以获得更好更高质量的恋爱关系？

当我们可以把注意力更加的拉回到自己身上，当我们能够更加客观的去看待这段关系对我们人生影响和机缘，我们就可以更自在、更包容的去和一个真实的人发展出亲密关系，而不是只把自己的理想化投射在对方身上。

祝好！

我是心理咨询师徐徐，世界和我爱着你。