意识无法认知行为，太痛苦了，怎么破？

题主你好，我是徐徐，希望我的回答可以给你提供一点帮助。

从问题的描述来看，题主目前的痛苦主要集中在强迫行为中意识无法认知行为，这里你用了特别"科学"、"理性"的一段描述："行为是在视觉、听觉、触觉甚至听觉的共同感知下进行的，但是在意识中还是无法确信自己已经完成了这一行为"，这会让我有一种感受，似乎你的"感受"和"身体"并不能连接在一起。

如果是这样，建议题主可以尝试一下【正念（mindfullness）】。

正念，本身指的是：以一种非评判性的方式关注此时此地的体验，是一种修行实践和生活方式。它最早出自佛教《四念住经》，属于佛教提倡的"八正道"之一，是禅宗中主要的修行方式，也被称为"观禅"或"内观禅"。

但真正让正念走入心理咨询、走入大众视野，是在20世纪70年代，美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院荣誉医学博士卡巴金教授，将正念理念从宗教中剥离出来，创立了正念减压疗法，帮助人们处理压力、疼痛和疾病。在这之后，以正念为核心，又发展出了多种心理疗法，包括：正念减压疗法、正念认知疗法、辩证行为疗法、接纳与承诺疗法等。正念疗法是对正念为核心的各种心理疗法的统称。

正念的理念，就是通过和自己的身体连接，通过活在当下，通过和当下的真实连接，有意识的、不加评判的专注当下，这种专注会使我们对当下的现实更自觉、更清明、更接纳。它会让我们清醒的认识到一个事实：我们的生命是在一个又一个当下中展开。

通过对这种专注的训练，也许可以让题主的"感受"和"行为"产生更为真实的连接，这样在你进行洗手、擦手机等行为的时候，"意识"就可以知道：你在洗手，你已经洗完手，你已经完成了设定的目标，可以进行下一个目标了。

正念训练也需要非常高的注意力、耐心、心理能量等等，如果在体验、训练的过程中有各种感受，比如退却、烦躁等，也需要不加评判的允许这些情绪的存在。

祝好！

我是徐徐，世界和我爱着你。