19岁女，接受不了脑子里的想法？敏感脆弱自卑厌学？

题主您好，我是北京明心的于老师。

高三本来学业压力压得人喘不过来气了，题主却还要承受着这么大心理压力，实在是太辛苦并且艰难了，题主一直坚强地支撑到现在并且把成绩保持在中上，已经很不容易了，给题主点个赞。

非常理解题主的心情，有人会给我们建议说不要想其他的，保持好心态，现在学习是最主要的，把学习搞好其他一切问题就都解决了。可是，我们难道自己不想把注意力集中在学习上吗？我们难道不知道学习的重要性要把成绩提高吗？我们难道不想每天开开心心的保持好心态吗？关键就在于，当我们被这些逃不掉的情绪体验与负面感受拖住时，怎么样才能真正做到上面说的那些呢？

我也和题主经历过一样的时期，初高中时代，在与人互动中时常会觉得自己不好，自己特别不好，自己恨不得找个地缝钻进去。为了杜绝这样的感受，我给自己建立起了个保护层，我直接杜绝与人、与同学、与老师的互动。在所有人眼里留下了高冷的印象，但是背后却是脆弱的我不敢，我不想再去不断重复体验那样的自我否定的感受。然而这样的办法虽然一时有效，长期却会使得自己与世界绝缘，越来越孤独，很庆幸题主没有像以前的我一样把自己隔绝起来，而是努力寻找积极的解决办法。

当我意识到这样极端的办法不可取时，我也开始探索其它办法来慢慢走出这样的负面否定自身的评价与情绪，有一些心得想与题主分享一下：

1. 这是习惯性的内攻击，把一切不好的事情的原因都归于自己身上，是因为自己不好，并且是直接否定自己整个人的不好。会形成这样的习惯，可能是因为从小身边有这样的人这么对待自己，找出她，但不是责怪她，比如当她刚这样全面否定过自己后，以寻求帮助的方式就事论事向她提出：这样的做法、否定会让我陷入到自卑的境地中，对我生活造成很大影响，甚至影响了我的学历。我也不想这样，但是自己调节不过来，你可不可以帮帮我一起来克服这个困难，以后尽量不要这样全面否定我？这对我来说真的很重要，拜托了。

2. 如果与对方交流无果，那就适当远离，去和能带给自己肯定的人待在一起，虽然不能完全扭转从根本上心态，但现在高三时期，时间紧迫，先使用短期有效的方法未尝不可。

3. 其实自己完全否定自己的负面逻辑是不对的，不符合大自然规律的。比如说，题主说到：成绩算中上，但是一直觉得自己不好，觉得我也就那样也不是我特别聪明和努力，只是题目比较正常。成绩中上本来已经代表了在同龄人中是中上的，题目正不正常有什么关系呢？因为大家做的都是一套卷子呀。题主可以从逻辑思维方面来纠正自己的习惯性否定自己的直觉思维方式。

4. 想一想站在旁观者的角度来看自身情况会有什么样的感受（比如自己看到另一个人埋头苦干的时候会对他有什么样的评价，会觉得他野心很大，是个坏人吗？），来帮助自己跳出否定自己的习惯。

题主加油！未来很长，长得你无论怎么想象都还要长一点哦，一起加油~