31岁，害怕上台表演心理压力大心态差怎么办？

🌹题主你好，先给你一个温暖的抱抱
🌹针对您提出的问题，咱们做一下分析：题主说，每次一上台表演就感到紧张，压力大，心态差，害怕表演失败，这种现象主要是题主自信心不足所致
1.每个人的思想，意志，个性，气质有关，意志强善于自控，勇敢泼辣的人，比一个意志薄弱，羞怯腼腆的人舞台紧张的程度要小得多。

2.信心不足是造成舞台恐惧的另一个原因，技术不过关，声音状态不稳定，身体不适等原因都会影响你当天发挥的效果


🌷舞台恐惧是表演者的大敌，那么如何克服它呢?


一、减轻思想压力

首先技术要过关。常言说：“艺高人胆大”。实践证明;只要掌握了技艺，才会有信心，有了信心，才会镇定自若，从容不迫，表演者必须经过长期的努力才能获得技艺，有了好的技艺，思想负担就减少了大半，这是战胜舞台恐惧的关键。其次台词要背的滚瓜烂熟，达到不用思考就能脱口而出的程度这样，歌唱时只想感情表现，不用再去想词，同时要多合伴奏，与伴奏取得默契，以免在台上与伴奏脱节产生恐惧。


二、感情转移

演出前，如果过多地来考虑得失总想着专家，观众对自己的评价，就会产生害怕心理，这种情况对表演非常不利，从自我中摆脱出来 ，把自己的成败置之度外，思想全部倾到表演上，排出杂念，进入“进入角色”，恐惧也会消失。可以这样想把演出看成是一个征求意见，改进缺点的千载难逢的好机会这样恐惧也就不翼而飞了。


三、多做演练活动

一个新战士在大靶场上，可能打得很准，但第一次参加战斗产生恐惧枪就打不准了，但若连续多参加几次就不会出现此状况了。表演也如此，多排练多参加演出活动就会满满地消除恐惧心理。

如果上台前就感到紧张，可用几次慢而柔的深呼吸来缓解紧张程度，同时为了避免这一现象。在演出前，应多在众人面前试演几次，害羞的心里也能克服，并且正式考试前的走台采排，对克服恐惧心理都是行之有效的方法
亲爱的，放松自己，不要在意脸面，不要害怕失败，就算是演讲大家及名演员，也是从一次次失败开始的，不怕丢脸就是迈向成功的第一步，加油！