31岁，害怕上台表演心理压力大心态差怎么办？

楼主，你好~我是鲸鱼社工欣心子~~

给题主一个鼓励的抱抱，非常能够理解题主上台发严、面对许多“观众”时紧张的心情，对此我有一些小建议，希望可以分享给题主有所帮助

首先，在上台前，我们可以尝试以下的准备工作：把发言稿在脑海里背熟，因为上台后由于紧张的情绪，可能会影响我们的记忆力，而一旦出现内容遗忘会增加我们的紧张感，因此，尽可能的把要讲的东西背熟

其次，是在自己放松的环境下多演练几次，包括想象真正的发言时的情景，在脑海中尽可能的模拟真实情况下自己的心情、感受，并慢慢寻找机会去克服这些情况；另一方面，也可以试着想象一些可能会发生的突发情况，让自己在这些状况下提前有一个心理准备

另一方面，我们也可以请自己的朋友或家人帮助自己，尝试着先站在他们面前演讲，从不那么紧张的情况开始慢慢锻炼自己当众发言的能力

而在平时的生活中，我们可以尝试着养成一个良好的习惯：在说话表达观点之前，在脑海中先把整段自己要说的话有一个整体的思路后，再去发言，养成这样一个良好的习惯有利于我们在台上突然忘词时，依然保持一个 逻辑让我们可以临场应变

祝好（壹心理鲸鱼社工）