感觉自己越来越不爱说话不敢说话，没自信怎么办？

你好，

   楼主：

      有观察到楼主内心的敏感，同时注意到了楼主勇敢的表达了自己的困扰，并向外寻求帮助这无疑能帮助楼主能更好的认知自己，理解关系。现在我分享我的观察这或许能帮助楼主有更多的视角来看待自己可能存在的问题。

1、回避的不是社交，而是社交时的糟糕感受

    有观察到楼主害怕说错话，所以选择不说话。这其实是我们自己启动了我们的防御机制。楼主有过说话被否定和不被认同的经历，而且楼主是一个敏感和在意别人评价的人。所以自己说了话得不到认同之后，楼主可能自己会在内心更加的否定自己，自我怀疑，怀疑自己怎么这么差劲等等。这些自我攻击会让楼主遭受很大的痛苦。

    面对这些痛苦，如果我们没有勇气直面，或者不能化解，我们的潜意识就会启动防御机制来保护自己不受糟糕感受的伤害。所以不说话，那么就不会错了，就不会遭受糟糕的感受了。所以楼主不是社交障碍，只是没有学会用其他的方式来保护或者化解自己的那些痛苦而已。不要给自己贴标签，这样会限制自己的发展。

2、学会直面自己的那些糟糕感受

    小时候的我们还是很弱小的，我们需要从别人的眼中来看到自己的存在。所以那个时候我们在意别人的评价。可是现在的我们长大了，有了更多的思维和资源去重新认识自己了，去看看自己为什么那么在意别人的意见了。去看看是什么阻碍了我们直面自己的那些糟糕的感受，而选择逃避。

   我们要学会建立自己对自己的评价系统，理性的认识别人对自己的评价是不是客观 的，是不是自己真的如他们评价的那样。我们需要学会自己为自己负责，为自己的情绪负责。所以直面自己的感受，让自己和那些糟糕的感受呆一会，带着问题去觉察自己。只有这样，你才能发现你情绪背后的深层需求，找到自己调整的方式。

3、学会自我接纳

     其实很少有人的成长经历是完美的，可是却有很多人活得很好。这是为什么呢？是他们学会了自我接纳。接纳了真实的自己，允许自己在一些方面不那么OK。而在另一些方面，自己可以发挥自己的努力，实现自己的价值。

     所以可以没有好的成长经历，但仍然可以有好的自己。那些接纳了自我的人，会有更丰富的审美去看待自己。是自己在一些方面不那么ok，可是我仍然深深的接纳自己，爱自己。因为我在另外一些方面发光发热。接纳自己的人，会接受自己的缺点，也接受自己的优点。

   不用自己的一些缺点去全面的否定自己。在这里，楼主可能会问，我没有发现自己有什么优点呀！其实楼主的敏感也是优点呀！你的敏感可以共情到别人感受，也能在事件发生这后，首先想是不是自己的问题，这是敏感被忽略了的天赋。

4、优点清单

    有观察到楼主似乎更容易看到自己的缺点，不容易发现自己的优点。所以楼主可以列上自己的优点清单。可以自己想，也可以找人帮助，问问你在她们眼中自己的优点。列上自己的优点清单，在自己自我否定时，拿出来看看自己的优点，去读读自己的优点。你的心态会发生改变了。

    也只有看到自己的优点，我们才能更加的自信，也才能有被人讨厌的勇气。