感觉自己越来越不爱说话不敢说话，没自信怎么办？

题主你好，见字如面。
能够体会到你的无助啊，抱抱你～但请相信，你拥有足够的力量去改变现状。

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💝大四即将步入社会的压力，加上对自己本身个性方面存在一些焦虑，或许加重了题主的不自信。

「小时侯是一个比较外向的女孩，见到阿姨叔叔都一顿夸各种聊。后来上了初中忘了因为什么被姐姐说自私，还有同学说我封闭自己，所以就开始变得内向了」

我们每个人对自己的评价有两种标准: 一个是自我内在的衡量，一个是外界他人的评价。在年少没有形成完善的内在评价体系时，就会比较依赖甚至完全信任他人的评价。所以题主在受到姐姐和同学的不良评价时，就陷入了自我怀疑和内向。

「总感觉自己不够自信，没有什么优点，常常表达不出来自己的想法或者理解不了别人的话，而且自己常常会觉得别人不高兴是自己造成的，所以现在就害怕说错话而选择不说话」

因为较长时间的自我贬低和高中时期的不良体验，题主对自己在人际关系等很多方面产生了不自信的情绪，潜意识里总是把不好的因素怪责但自己身上，或许还认为自己不值得被爱、不值得被看到。

面对未知的事物，或者害怕对人造成影响，就下意识选择逃避。
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💝基于我自己经验的一些想法，希望能帮助到题主。

🎈小的时候我觉得，当一个学习上进、性格开朗的孩子，就是优秀的乖孩子；长大一点就是要漂亮、成绩要好、体贴人、会做家务、不出去玩只学习……

后来才发现，迎合他人眼中的优秀真的太累，而且父母也未必想要你活成那个样子。真正爱你的人一定希望，你做自己想做的，有自己坚定的目标。别人的评价，真的没那么重要。

🎈别人说的确实可以一听，但需要分辨。有些人嫉妒、冲动甚至带着恶意的话语就不必在意。想要了解自己是一个什么样子的人，可以多听听同学和朋友的说法。

🎈题主有时候下意识地把别人的不高兴归因但自己的身上，认为是自己有错，才让他们不快乐。这其实也是一种归因偏差，过度向内归因，应对这样的情况可以暂时忽略内心的情绪，就事论事，不把额外的责任揽到自己身上。

🎈培养自信，找出自己的优点并且充分发挥，这需要你通过同学朋友对自己建立一个积极完备的形象才能做到；如果认为自己缺乏一定的能力，那么就有针对性地去培养，比如考证书等。

当然，给自己一个良好得体的外表也非常重要，在就业时也是一种印象分。

🎈给自己一点时间逐步地进入社会关系中。逃避现实总是不能解决问题的，害怕和异性接触也是因为对自身的不自信，以及没有接触经验的未知。

但是很多事情只要努力迈出那一步，后面就有经验了。每个人都会害怕未知，但只有主动接纳它，才会成长。

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希望我的想法能对题主有所帮助。
我是钰姝，一个希望能温柔世界，也给自己肆意生长时间的小蘑菇。