男23岁，找不到工作好焦虑，怎么办？

谢邀。

对于这个问题也我有切身体会，在本科读书的时候，因为准备考研，大四错过了秋招，后来考研失利再找工作时，发现周围的同学已经offer在手，而我却还在一场又一场的招聘宣讲会来回奔波。所以，你现在的焦虑我多少能够理解。

事实上，身处在这种情况下，焦虑是再正常不过的。然而，过分的焦虑往往会让人难以承受，进而采取类似反刍、逃避的机制，最终在焦虑中越陷越深。因此：

1.利用认知行为疗法的三栏表。根据认知行为疗法的理论核心，情绪并不是直接由情景导致的，而是由认知所导致的。举个小栗子，比如：当你面试失败（这个是情景）时，如果你想着我真失败，我没能力，那你就会很沮丧和难过；当你想着这只是一次失败，可能你会有些难过，但不会上升到对自己的攻击上。因此，你可以自己划一个表格，分别是情景、认知、情绪，在每次焦虑的时候，记录下自己的这三项内容，然后好好想想，这些想法是不是有犯以偏概全、非黑即白等等错误的思维方式，及时提醒自己。（关于这部分推荐看《理智胜过情感》一书）

2.可以采取冥想正念的方法，冥想正念最简单的方法就是数呼吸，但不同于放松训练，冥想正念的核心是不加评价地、觉察此时此刻地想法。类似的练习音频有很多，按照提示进行训练进行，这个过程你会发现，可能短短不到1分钟，你脑袋中已经有无数的想法，但没关系，这正是你需要练习和接纳的。事实上，尽管我提到了很多的方法，但焦虑始终很难从生活中清除，接纳正是面对无法祛除的焦虑的终极办法。

3.最后，应对焦虑的最好办法是行动。事实上，焦虑很多时候是源于未知，比如，害怕找工作时遇到的挫折，害怕  周围人的负面评价等......但一旦采取行动，比如去参加面试，无论表现好坏，你会发现即使出现挫折，也远没有想象中的困难。当然，这个过程焦虑也是会存在的，但你可以采取一些小技巧来帮忙，比如合理恰当的设置目标，例如SMART原则，通过制定可执行的细致的目标，你能够一步步去实现目标，这个过程也会让你慢慢充满信心，从而缓解焦虑情绪。

（插个广告：应对焦虑的方法也可见微信文章：《学习、社交、职场、买房……焦虑的现代人的自助说明书》）

最后，祝早日找到工作！