意识无法认知行为，太痛苦了，怎么破？

你好~

看到题主的描述，尽管接受了咨询，但在强迫和洁癖再发生的时候，也让自己很痛苦，希望能尽快的脱离这样痛苦的过程。

这里先分享一个，放松训练的方法。

第一步：做放松训练的准备。找安静的地方来练习。瑜伽垫，或者不能转的椅子。（椅子有无靠背都可以，椅子不要太软。）

第二步：坐姿。如果是瑜伽垫，可以双脚交叉，手自然搭在大腿上，双手垂下，背挺直。如果是椅子，双手自然放在膝盖上。

第三步：闭上双眼。吸气的时候，慢慢的用力的一口气，感受小腹的凸起，胸部不要有太大的起伏。可以先  用两只手分别感受肺部的起伏和小腹的起伏，以此调整呼吸状态。把呼吸沉在小腹当中（也就是丹田中）。让自己小腹充满。

然后呼吸的时候，感觉自己像吐“丝”，发出像煤气瓶漏气的那种声音，一点点的吐气，并且要均匀。把肚子里的气吐完，但不用到窒息的程度。

注意：肩膀不要起来，以及吸气和吐气的时候，不要有太大的动作。

第四步：坚持10-20分钟。

如果自己情况严重了，可以试着每天给自己10-20分钟的时间做放松训练。

这里跟题主再分享一个内容，强迫和洁癖，本质上是一种焦虑障碍。

因为某些不合理的认知或者过往的原因，长时间的陷入焦虑的情绪当中。 也没法让自己很好的放松。故这里先给题主分享一个放松的方式。

接下来关于咨询的情况，首先，题主应该接受的是认知行为主义流派的咨询。每个咨询师都有自己的“节奏”。比如，前三次咨询做了解评估，后续4-9次（这个会根据来访者的 实际情况以及使用的疗法所决定，但并不是一定的。），做治疗等。而认知行为疗法算见效速度最快的方法。当然，也会存在反复的情况，这都是正常的。

所以，给自己一点耐心，也你们的咨询多一点时间。某些地方的处理，也都会需要时间。

最后送给题主一句话，少给自己一点苛责，自己已经做的很好了。