意识无法认知行为，太痛苦了，怎么破？

题主，你好！
认真看了你的提问，从字里行间能感受的到你的困扰，给你个有力的拥抱希望我的回答能帮到你。


题主现在的困扰是
🍀意识无法认知行为，明明洗手或者擦手都严格按照步骤走的，自己的意识却无法认知已经完成
🍀心情不好时这种行为更加严重
🍀如何改变这种行为


题主想改变这种行为，我建议试试以下几种方法
✨不时时刻刻想着去改变这种行为
如果时时刻刻想着去改变这种行为，是不断加深这种行为在潜意识的印象，会给自己贴标签，你会一直想着我的意识无法认知行为，这种会更难改变。

✨让自己忙起来，转移注意力
有空闲的时间题主可以去一下自己喜欢的事情，培养自己的兴趣或者学习一些技能，让自己的思维忙起来，没时间去想自己是否摆好了东西，是否洗好了手。

✨多参加运动
有时间了去跑跑步，多运动，运动一是让你没有时间去研究手有没有洗好，二是运动能分泌多巴胺能使人感到快乐。


希望我的回答能帮到你！
祝你早日摆脱困扰！
祝好！