大三了，还是这么害怕一个人，该如何自我调节？

看得出来，你很渴望拥有友谊，渴望有朋友的陪伴，害怕孤独。

这种内心的需求，一是可能你从小缺乏一定的关爱和陪伴，对亲密关系的需求没有得到满足；二是你很渴望得到群体认同，寻找和确认自己的价值，获得归属感和安全感。

小时候父母对我们的养育方式会影响我们对亲密关系的反应模式。不知道你和你父母的关系如何？他们是怎样养育你、对待你的？是否有给予你足够的关注和关爱？有没有对你有足够的肯定和认可，让你感到安全可靠？

如果在这方面得不到满足，你长大后便会渴望得到弥补，渴望和依赖同伴建立亲密关系，害怕孤独，害怕得不到别人的关注和陪伴。

我们身在社会中，对群体的归属有着强烈的需求。得到群体的接纳和认同会让我们获得归属感、价值感和安全感。而现在你无法加入身边的小团体，让你感觉被群体抛弃，因此感到焦虑。

你说曾经试过转移注意力享受独处，但是过后仍然感觉孤独焦虑。这说明你内心的需求并没有得到真正满足，方法也有所限制。学习任务繁重会增加你的压力，看娱乐节目也会消耗你的精力和能量，减弱意志力。通过学习和看综艺节目并不能从根本上满足你的需求，减轻焦虑。

也许可以尝试一些在精神上有积极促进作用的方法。比如，运动可以促进分泌多巴胺，激发积极乐观的情绪；冥想、阅读、画画、心灵书写等方式可以让你静下心来，沉浸在个人的世界中，获得精神上的放松和愉悦，也寻找到精神世界的陪伴。

此外，要扩大自己的人际关系圈，无论是在学校里，还是通过网络，去认识外面更多的朋友，联结更多的人，不限于本宿舍。平时选修外系课程，或是参加社团活动，浏览社交网站等，都有机会结交新朋友。

又或者，去谈一场恋爱，体验一段不同的亲密关系。

真正学会与孤独共处，是源于我们内心的强大力量。只有逼自己成长起来，鼓起勇气面对眼前真实的生活，你才会寻找到这种力量。

祝好。