见不得别人好，嫉妒心恨意太强怎么办？

你好，从你的讲述中，我感觉到你内心中涌动着强烈的愤怒。
这种愤怒让你看不得别人变好，让你对那些展示自己变好的人有很强的恨意。你觉察到了自己这种“恨意心理”，知道自己不对劲，能来这里提问求助，这是值得认可的。

要知道有些人，会在强烈的情绪驱使下，做出伤人害己的事情。你能觉察并求助，是很好的。

你是一个男性，对女的变漂亮也感觉有很强的恨意。这一点我感觉你有可能是承担了别人的情绪，比如妈妈的，或者家中其他长辈的情绪。

我们作为孩子，在家中很容易成为情绪承担者。父母或者其他长辈，哥哥姐姐，会把自己不能面对的情绪情感，转嫁给更小的孩子。

比如，他们会经常督促我们用功学习，不要浪费时间。不断的叨念说好好学习，以后找个好工作。

我过年回家的时候，家里长辈总是不断的劝我，赶紧找对象结婚生孩子。

他们这些话在道理上没有问题。

但是这里面隐含着他们对我们的不满意，不接纳，甚至批评指责。这里面包含着浓重的批评、指责、不接纳等情绪。好像我们不直接答应他们这些“建议”就等于犯罪一样。

我们面对这种局面，自然很容易心生愤怒。还不好反驳他们。

但是需要知道的是，他们这些建议，其实源自于他们对自己的不满意，不接纳。
比如我的某个长辈，他总是劝我赶快结婚。实际上他自己的婚姻就很不顺利，到最后还是光棍儿。他对他自己的婚姻是极度的不满意的，所以经常盯着别人家夫妻吵架，或者像我这种单身狗，不断的建议评论，这其实是借机在转移对他自己的不满意。

那么你现在对别人的好会感觉到恨意，这里面有很强的愤怒情绪。我感觉你也需要觉察，是否有某些长辈也让你承担了他们内心中的不接纳和愤怒。

这种情况如何应对呢？
这里我分享3点。
1，保持觉察，练习接纳自己
我们往往很容易对自己要求太高，习惯性的对自己不满意。这是一种巨大的思维惯性，我们不断的要求自己更好，很高，更快，更强。没有最好，只有更好。这其实是很让人绝望的，因为这意味着不管我们多么努力，前面还有一个“更好”等着我们，不能停下。
那么怎么改变这种思维惯性呢？
可以尝试每天正念冥想。
壹心理“冥想星球”平台上，有很多正念冥想练习，每天拿出十几分钟练习，随着时间推移，变化就会发生。
我感觉这其中有几个练习会帮到你。
《接纳不完美》——帮你更加接纳自己，减少自我批评
《祝福自己》——只有给了我们自己爱和关怀，我们才有能力打开内心，接收到别人的爱和关怀。