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特别需要怎么控制脾气的方法? 回答数4

心橙树心理咨询-郎依

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有用13
2020-09-06回答了:
家里一个孩子就可以翻天,更别提几个孩子了。这几个孩子在一起的场面,可以想象,先抱抱楼主。楼主也是很有觉察反思能力的,问这个问题,可能也会觉得自己是在情绪的控制下做出了打孩子的行为,有点后悔难过,想要寻找控制情绪的方式以避免以后再次出现这样的情况。

一、情绪从哪里来?

从心理学角度来看,我们生气愤怒的情绪有很大一部分来自于失控感,自己面临外界失控的时候或者外面不是在我们想象中进行互动回应的时候,我们内心往往会有两种情况与之对应:一种是外界是不好的,也就是让你感到失控的那样事物或者人是不好的,于是我们很大程度上产生的情绪是愤怒,我们会对外界生气愤怒,以至于用可以的方式惩罚他;另一种是我们自己是不好的,于是我们产生的情绪是抑郁难过,因为外界是好的,不好的是我们自己,以至于我们想要改变自己。而楼主在这里其实在情绪上先是有了生气愤怒的情绪,后又有了抑郁难过的情绪,这些都是正常的过程,也反应楼主是可以整合好的和坏的部分的,也就是我们既是好的也是不好的,这是相对成熟的心理结构。

二、我们怎么摆脱“坏”情绪?

很多人问这个问题,其实情绪没有好坏之分,它们只是一个信号,一位使者,来自我们内在心灵深处的,反映的是我们自己的内在心理需要和欲望。看见情绪、善待情绪,可以帮助我们更好地理解真实的自己,在能够理解自己的基础上从中发展出理解别人的能力。反之,如果觉得有些情绪不好就压抑它们,比如生气愤怒,那么你可能就丧失了一个了解自己内在需要的机会,久而久之,情绪使者们要么不敢来,要么一下子爆发得来,于是我们要么就离自己愈来愈远,要么就更失控。所以首先我们要做的就是看见这些情绪。最简单的方式就是识别它们,可以是:“我现在的情绪是(生气)”。

三、我们怎么应对情绪?
在允许情绪出现并且看见它们的前提下,可以用一个小方法,楼主可以尝试联系下。简单的说这个方法叫“STOP”:

S(Stop)=停止
T(Take a breath)=呼吸
O (Observe)=觉察
P (Proceed)=继续
每当在日常生活中觉察到自身情绪出现波动时,没办法维持正常生活,那便可以采用stop技术。

首先S就是stop,即停下手里的工作,停止让人感觉不适 的事情。

T就是take a breath,多做几次缓慢而深长的 呼吸,不需太用力,自然的呼吸即可,稍加放慢速度和节奏。

在呼吸的过程之中,需要去觉察吸入的气体和呼出的气体,经过鼻腔时温度的细微的差别。集中注意力多做几次为宜。

O 就是 observe,待做完深呼吸之后,便可以去觉察此刻自身 脑中里会出现哪些令人不适的想法,感知内心的想法 。通过此层面捕捉到自身情绪的波动,自我察觉究竟是什么扰乱了自我。

最后是P:precede,即继续做正在做的 事情,以上便是stop技术,虽然看起来简单,但是在日常生活中对于调节自身情绪却非常实用。每个人都能成为一个管理自己健康的积极参与者,无论有多么困难或紧张,都可以发掘出自身以更平衡和宁静的方式体验每个当下的潜能。

祝楼主顺利,希望对楼主有用。
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