分手一年，状态一直调整不过来，心好像裂开一样疼？

给题主一个温暖的抱抱。
那些曾经的美好，曾经的过往，都会因为分手被你一次一次的幻想中扩大。所以分离的痛愈加痛。
曾经融入了彼此生命中的两个人不得不分开，这任谁都难以接受。所以难过伤心痛苦，各种情绪一定要允许。
在这个前提下呢，去试着做一些行动，转移注意力。
每天给自己留出一定的时间，专门用来回忆过吧，任由各种情绪的宣泄，但是时间到了就一定强迫自己走出来，去参加闺蜜的聚会，听音乐，去走进大自然。
或者就是允许自己不那么尽快的走出来。允许自己处于一个无力的心理状态下。在允许的前提下。做一些让自己感觉舒服的事。去逛逛菜市场，感受一下热闹的生活，认真的把一日三餐做好，美美化妆，把注意力都放在自己身上，或许会好一些。后再关注自己周围的环境，感受阳光的温暖，风的清爽。让很多美好的事情来滋养你，学会一个人享受生活。