27岁女生，近4年情绪非常不稳定，是否抑郁症？

楼主，你好~

我是梧桐，见字如面，先给你一个温暖的抱抱(｡･ω･｡)ﾉ♡💕

楼主整夜整夜睡不好，容易早醒，是精神压力比较大的。建议平时不要喝咖啡和茶，什么都不要想放空自己，可以出去运动散散步，听听音乐，晚上回来泡脚喝杯热牛奶就睡，会有助睡眠……

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失落，往往是因为有所期待。问一下自己，有什么样的期待没有被满足？是不是可以通过自己的努力去改善，哪怕只能改善一点点，也是一件好事。

情绪上的潮起潮落，有些时候是没有轨迹可循的。不经意间触碰的情绪开关，会变得不稳定，会让我们突然赶到一种难以言喻的失落感，想哭：郁闷，烦躁，困惑。

★深呼吸，做做能让自己出汗的运动

深呼吸，放空自己，让思想沉淀，体会自己一呼一吸时的感觉。类似冥想而不是冥想，这是一种调节呼吸节奏来调节情绪的方法。这个过程可能会很长，但最好控制在10分钟左右，不要做太剧烈的，建议慢跑。

★眼界放宽

凡事都有不顺利的时候，要端正心态，放宽眼界，如果你拘泥于一时间的不顺利而痛苦，那么你的格局就太小，人生是个漫长的过程，如果你能把眼界放宽，想到将来的顺利和收获，你就会积极努力，而不是失落了。

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拖延症越来越严重，说明你内心极度的不想去做事。这个时候我们要学会改变自己的习惯，让你养成一些立刻就可以去做事情的性格。自己为什么不想去做？是因为什么而不去做？

★分解任务

为要做的事设定一个目标，越具体越好。那些引发焦虑的困难任务，实际上就是因为自己面对复杂的任务，有些迷茫，不知道从哪里开始做起。这时候，尝试去分解任务，一级一级分解成更小的任务，直到自己可以轻松的着手去做。

★及时奖励

虽然我们还没有到达最终目标，但我们的每一步都是付出了时间和精力的。每完成一个小目标就自我鼓励一下，“我离最终目标又进了一步呢”；同时自我奖励一下，比如看个电影，听听音乐，休息放松一下。

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心理承受能力越来越差，每遇到一次困难，都会比上一次遇到困难更痛苦，这是什么原因造成的？改怎么办？

多经历一些事情慢慢锻炼一下自己的心理承受能力，或者自己应该变得坚强一些，任何事都不要去想得太多，人活在世上就是要经历一些事情的，你把生活看成一个容器，里边装满了酸，甜苦，辣而每样感受你都要经历，要不你的生活就是一个不完整的生活，既然是这样就不要想得太多，无论什么感受来临时，你都轻微一笑，对自己说“这只生生活的一部分”然后笑对生活。哭泣，欢笑，都少不了，希望楼主能积极的面对生活。

希望楼主能早日走出困境，变回那个爱笑的女孩，加油(ง •̀_•́)ง，世界和我都爱你💕