月收香

Lv2  小海葵

心理作者/优质答主
Nolkb:你好!

从你描叙的情况看,你的状况大致在好转的方向上,但近来因早醒失眠多梦这些睡眠问题,感觉到有所烦恼。对吗?

你所说的“感觉不到压力”,说明你已能够有意识有效地放松。是否你已在学习冥想,并感到有所收获?如果是这样,请继续坚持,直到养成可以通过呼吸和其它冥想方式来放松的习惯,以便随时能够帮助自己放松情绪。

你近来睡眠不好的近况,需要调整,但请不必为此焦虑,可以试着从几个方面去调整。

好的睡眠也可以通过养成好的习惯来实现。比方说,设置一个时间提醒,在睡觉前半小时就提醒自己做睡前准备,这样来保证每天睡觉的时间差不多,经过一段时间就能感受到每天到那个时间点就睡意来临的体会。

睡前准备也可以通过一些帮助睡眠的冥想来实现,让自己睡前思想和情绪都放松。

关于压力,也可以这样看:只要压力不影响自己的情绪,它就在可以承受的范围内就是合适的压力水平,并不一定心里要使压力完全消失才好。当压力感不再那么明显时,不如不要再那么关注压力所在了,不妨把关注点放在情绪上就可以了。情绪来了没那么可怕,只要能够放松和安抚自己的情绪,就说明压力在可控的范围内。

有时侯,情绪放松后,还会反复,而反复放松情绪,可能未必真地解决了问题,这种情况可能与潜意识里的价值观有关。价值观一般比较稳定,需要一段时间才能修正它们。换句话说,潜意识里保存的东西都有惯性,比较难以触及和被修正。

梦从某种意义上而言,与潜意识有关。如果平时的情绪放松只是浅层的,那么是否它能触及潜意识里的价值观,或者需要多长时间,浅层的有意识调整才会影响到深层里的观念,并使之改变,是难以确定的事情,你需要耐心和细致去实现价值观的改变。或者说,想通是一个过程,请给自己足够多的时间。

就你梦里出现的黑灰情景,不加追究是对的。

如果追究容易引起负面的联想和暗示,那就不要去追究了。

还是说黑灰的情景吧,未必有什么不好的含义。比方说现实中要下雨前的天空,会不会乌云密布,忽然天很黑呢?这种天黑不过就是带来一阵雷阵雨而已,对吧?我们需不需要记住每次雷阵雨来临前的情景呢?完全没必要对吧?

雷雨天来了或者去了,都随它,顺其自然,对吧?这就是接纳的意味。好的坏的,一开始我们会不自觉地评判它,但不管好坏都是会来也会去的,这样,我们还介意一时的好坏那么多干嘛?评判心就自然放下了,也就不会去追究已经过去的情景了。不追究,就会让过去的情景真地过去,过去情景不会通过我们的追究反复回想而得以重复,没有重复的过去就不会变成重要的记忆,而存在价值体系里。

我解释这些的目的,就是想说,那些与我们价值体系有关的可能引起负面情绪的情景,从惯性上可能会引起我们不自觉的关注,但如果我们能自觉地接纳它们,任由它们自然来去,不给它们在心理上重复,加强记忆并回归重要位置的机会,不接受它们的惯性所带来的暗示,那就可能从思想上逐渐想通并放下那些原来一直束缚我们的旧观念。
  • 鲸厂问答君
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