20岁女，社交恐惧，抑郁，对表达害怕，有障碍？

你好，我是会明心理咨询师孙老师，很愿意为你提供帮助。

要想克服社交恐惧症，最简单的方法就是要把你的重点放在自己身上，多关注于自己的内心世界，而不是在意别人如何看待你，不要给自己施加过多的压力。要知道人类是群居性的动物，社交虽然是必不可少的，但是没有必要把它看得太重要。因为你太过于重视社交这件事情，就会不自觉地给自己施加过多的压力，很容易就会出现恐惧社交的现象。

当你在一个社交场所中，只需要做最真实、最正常的自己。到目前为止，你的一生中经历了无数次谈话，对你来说，这种社交场合也不过只是又一个小考验而已。你不必强迫自己必须说些什么做些什么，当需要你发表意见的时候，你只需要大胆地说出自己的想法，不要担心会被别人如何评价，实际上大部分人都没有那么闲，会对你评头论足来作为消遣，相对于你，他们更关心他们自己。

如果你感到非常紧张，可以通过生理影响心理的方式来让你自己看起来不那么无所适从。不要把自己的身体缩起来，畏手畏脚会让你更加紧张。试着深呼吸，告诉自己这只不过是一个小聚会，并不会对你的人生造成什么影响，即便是搞砸了，也不会有严重的后果，你只需要在这个场合里玩的开心就好了。

社交恐惧症患者想要靠自己的力量来进入人群中是有一定困难的，所以可以寻求家人和朋友的帮助，借助他们的力量来慢慢融入人群中，做真实的自己。如果这样还没有办法改善社恐的现状，建议您尽早与专业的心理咨询师联系。

我是孙老师的助理小伙伴~ 需要针对性的一对一咨询具体解决问题，可以联系我哦~ 祝好！