自己脑子里总是出现自我否定声音，好难受该怎么办？

从你的表述里面，看的出来你是一个很理智的人，也是一个极其悲观的，你总觉得一件事情不管怎么发生最后的结果都是坏的，而造成这个坏结果出现的人一定是你，要想引起这样的自我否定，你曾经发生过什么吧或者你的周围，你最亲密的人，发生过什么，让你带到了自己身上，没有谁是爬不起的阿斗，除非是他不想爬，题主已经有这个想法去反思，某种程度上也是往前走了一步，建议你多跟周围的朋友说说话，即使事情的结果不如你的预期，也比你什么都没有做的要好，凡事多看看结果，少听听想法，想法只是脑子里的，没实现或者出现前，那也只是想法而已