见不得别人好，嫉妒心恨意太强怎么办？

题主好，

看到身边周围的朋友，只要过得好一点，就不舒服，妒忌，恨！妄想有一天三体人直接把地球毁灭了，有种“自己不好，别人也别想好”的冲动。

首先要祝贺你，能够觉察到了自己的情绪，同时愿意承认你有这种的情绪，这其实是开始变好的开始。

有这种情绪，不管是好的、坏的，社会接受的、社会不接受的，这是真实的，不是我们想要它消失就可以消失的。只是有些想法、有些情绪的出现，是社会接受的，便被认为是好的，值得出现的，欣喜的，而有些一些情绪，是社会不接受的，就是不好的。情绪没有好坏之分。

然而，社会文化以及我们成长的环境告诉我们，愤怒是不好的，嫉妒是不受人欢迎的，恨是不对的。于是，我们从小就抗拒这些情绪，当它们出现的时候，如同出现了不得了的秘密一样，藏起来生怕被别人发现。

如果有藏过秘密的人就会有这种感觉，秘密藏得越久，需要耗费的心力也越大，当秘密有一天可以被公开的时候，就像心里压着的巨大石头，终于可以一点一点的挪走了。同样，当这些不能公开的情绪一直收到身体里，藏在内心深处，就像是那个“秘密的石头”，直到有一天，这些被隐藏起来的石头可以被看见，才可以允许被搬走。

所以，恭喜你，你的时候被你看见了，这是了不起的一步。

如果你希望继续保留这些石头，请允许你自己这么做。如果你希望处理这些石头，让自己轻松一些的话，有条件的情况下，寻求咨询师的陪伴，是一个不错的选择。

而如果你拥有足够的力量，可以自己走这条路，这里可以提供你一个只要你愿意就能够有效的方法。

看到情绪背后，自己的意图，找到自己的力量。通常情绪会伴随着事件或者想法一起出现，如描述中，你提到的【别人事业有成、出去游玩、结婚】，看到别人拥有这些，自己当下没有的时候，【嫉妒】或者【恨】的情绪就产生了。

情绪背后的意图，每个人都不相同，但负面情绪的背后一般都藏着正面想要变好的意图，这里提供一个例子仅供参考。故事的背景是两个人，A成为了公司高管，事业有成，B还是个小职员，事业平平。B很不爽，对A产生了嫉妒的情绪。明明B能力和A差不多，为什么A事业有成，B没有呢？后来经过探索，原来，B对A产生嫉妒是因为，B也想要事业有成，他渴望自己也有这番事业，但是怎么做都做不到，于是产生了无力感，对自己也很失望，希望自己也能拥有A的能力。

试想一下，一个只想要平淡如水生活的人，会嫉妒生活波澜起伏的人吗？既然已经看到了自己的情绪，那么为何不尝试着勇敢一点，看看自己的渴望呢？

希望回答能够对你有所帮助！

Karen