怎么提高执行力，提高主观能动性和必做一件事的决心？

题主你好，先给你一个抱抱(づ｡◕‿‿◕｡)づ

我是渡仁心理的助理老师布柴，希望我的回答能够给你带来一些收获，提供一种新的思路。（题主评论区的描述都有看哦 ）

在题主的描述中感受到了题主的焦虑以及对自己的失望，向外界寻求帮助是一个很不错，很勇敢的选择。题主棒棒哟~~~

我想表述一种可能，您看看是不是这样。在您再一次食言以后，从手机或者是自慰当中抽离出来以后（贤者时间），在面对现实情况时会产生巨大的自责感，这种自责的愤怒会带来为一种焦虑，会造成我们心理的强烈不适，于是，为了平衡掉这种焦虑，一种前所未有的强大的决心与使命感，或者说完美主义产生了——我必须马上解决这个问题！只有这种程度的决心才能抚平内心。所以我想强调的是，我们没有必要说马上就解决这个问题，手机一点也不碰，一天也不撸。我们可以循序渐进，更加有计划以及切实可行的去面对以及解决这个问题。题主提到的控制感也是同理，定一个过于巨大的目标，会给自己增加焦虑感，过大的焦虑感会阻碍目标的完成。而过于巨大的目标并不好完成，在失败后反而对我们的控制感会进一步削弱。

另外呢，不知道题主目前是在读书还是已经工作了，或者是因为疫情还在家中。我认为可以根据不同情况去给自己找一件事情做，让自己充实起来，不能整天聚焦在这一件事情上。当你有其他事情足够的繁忙的时候，你会发现没有时间去从事你提到的活动，问题可能自然而然就解决了。也不必对自己过分苛责，健康，理性的看待这个问题。

希望题主早日摆脱烦恼呀！